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Hallo ich brauche mal eure Hilfe.
Ich habe mich heute gefragt ob es entscheidend ist, wie ich meine Übungen einteile.
Ich habe z.B. nen 3er, also 3er Split nicht 3er Bmw.
Brust und Bizeps
ich mache es so:
bankdrücken,curls am kabelzug,wadenheben.
das Ganze 4x in der Reihenfolge
ist es vll besser das zu isolieren, also:
4x Bankdrücken dann
4x Curls dann
4x Wadenheben dann
weiter mit 4x Brust z.b. butterfly, 4x bizeps, 4x brust...
???
Du solltest erst alle Sätze einer Übung machen und dann erst mit der nächsten anfangen. Aber dein Trainingsplan gefällt mir gar nicht(;
Wie lange trainierst du denn schon?
Wie alt bist du?
Hast du einen Ernährungsplan, wenn ja posten!
seh ich auch so, poste mal den ganzen Plan, dann kann man dir besser helfen.!
son 3er BMW is doch auch nich schlecht ;)
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh.
Lh-Schrägbankdrücken 4x8
butterfly/fliegende (abwechselnd) 4 x 12 Wdh.
Schrägbankcurls am kabel 4x12 Wdh.
konzentrationscurls 3x10 Wdh.
SZ Curls 3x10 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 5 x 8 Wdh
Beinstrecken 4 x 15 Wdh
Beincurls 3 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frontheben 3 x 12 Wdh.
Beinheben 3x15
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
Shrugs 3x12
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 3 x 6 Wdh
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
Rudern am Kabelzug 4 x 8 Wdh.
Dips 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Nosebreaker 3x12
EP hab ich so eigentlich nicht ausgereift.
Morgens Vollkornbrot mit Körnerkäse
Mittags Pute, Hähnchen etc.
Abends Thunifisch, Harzkäse
vor dem Schlafen Magerquark
Morgens dann noch Whey Pro Stack, wie auch nach dem Training
Manchmal nehme ich auch Super Hi Pro an Trainingsfreien Tagen
was meint ihr ?!
wie soll ich die reihenfolge der übungen gestalten