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Hallo, ich hab ein Problem und zwar kann ich jetzt ein paar Wochen/Monate keine Beine trainieren weil ich mich verletzt habe.
Frage jetzt wie soll ich weitertrainieren?
ne art 4er split nur ohne beine? also
brust/bizeps
rücken
schulter/trizeps
oder nen zusammengewurschtelten gk?
hoffe ihr könnt mir helfen
EDIT: Ich hab jetzt insgesamt 16 Monate trainiert
Ich kann auch keine Beine trainieren und mach das so:
Brust/Trizeps/Schultern
Ruecken/Bizeps
Nach Push&Pull
kannste den plan mal posten?
TE1: Brust/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
Ich halte nen 4er nach 16 Monaten für unangemessen - der sollte eig klar gehen.
Gruß
Ist kurz und knackig, ich komm gut damit klar.Zitat:
Zitat von Christian90
Ich trainiere di/do und sa/so
TE1
Kh BD
LH SBD
Schulterdruecken/Militarypress
Dips
Frenchpress
TE2
Klimmzuege/Rackchins
vorgebeugtes LH Rudern
vorgebeugtes Seitheben
LH/SZ Curls
Konzentrations-/Hammercurls
Bauch und Waden kannste nach belieben machen...
Ein äußerst hübscher Plan wie ich finde :meister: