der neue EP

1. Nach dem Aufstehen:

A)
1 Banane
50g Knäckebrot (2 scheiben)
50g fettarmer Aufschnitt

B)
1 Banane
250g MQ
500ml Milch
-> Mixxer


2. Vormittagsessen

A)
1 Apfel (100g)
100g Vollkornbrot
50g Fettarmer Aufschnitt

B)
1 Apfel (100g)
2 Laugenstangen (ca. 150g)
250g MQ
25g marmelade oder Sauerkirschen


3. Mittagessen

was meine Eltern eb en so machen ^^


4.

A)
Nachmittagsessen
100g Vollkorntoastie
40g Putenbrust
30g Käse
30g Tomate

B)
100g Vollkorntoastie
100g Thunfisch
80g Mais
30g light Streuselkäse
-> überbacken


5. ggf. Nach-Trainings-Snack
1 Banane
500ml Milch

6.

A)
500g MQ
50g marmelade oder Sauerkirschen

B)
150g Thunfisch
150g Kopfsalat
100g Mais
25g French Dress



sooooo, das war er:smoke:

ich esse immer worauf ich lust hab, A oder B, sonst pack ich das mit nachm Plan essen nich xD

tipps

wie wäre es mal mit nährwerte, ziele etc.?

Knäckebrot raus, Laugenstangen raus, Marmelade raus, , Mittagessen selber machen, Vollkorntoasties und Käse raus, Streuselkäse raus (WTF?), nach dem Training Whey+kurze, fettfreie Carbs, und nochmal Marmelade raus.

Alles in allem bockschlechter EP.

Zitat:

---

Zitat von Lucifer

Knäckebrot raus, Laugenstangen raus, Marmelade raus, , Mittagessen selber machen, Vollkorntoasties und Käse raus, Streuselkäse raus (WTF?), nach dem Training Whey+kurze, fettfreie Carbs, und nochmal Marmelade raus.

Alles in allem bockschlechter EP.

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schön das du sagst was ich besser machen soll, oder soll ich alles raus tun ohne was dafür rein?? :hammer:

was is bitte an Knäckebrot, Vollkorntoasties und Light (Streusel-) Käse schlecht??

essen selber kochen geht wohl schlecht, schau mal nach Links, Kollegeh ich bin 16, heißt ich wohn noch zuhause.

also nächstes mal KONSTRUKTIVE Kritik oder halt die ... den Mund -.-*

Zitat:

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Zitat von ViZo

schön das du sagst was ich besser machen soll, oder soll ich alles raus tun ohne was dafür rein?? :hammer:

was is bitte an Knäckebrot, Vollkorntoasties und Light (Streusel-) Käse schlecht??

essen selber kochen geht wohl schlecht, schau mal nach Links, Kollegeh ich bin 16, heißt ich wohn noch zuhause.

also nächstes mal KONSTRUKTIVE Kritik oder halt die ... den Mund -.-*

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Ich find Lucifer hat sich sogar noch sachte ausgedrückt.
Wenn du Vollkorntoasties und Knäckebrot hast, kannst du auch Vollkornbrot, Magerquark, Hüttenkäse, Putenbrust etc. haben.
Wenns dir nicht passt, pech gehabt, dein Plan ist einfach der letzte Mist.
Du wirst so nicht abnehmen, fertig.

abnehmen :D:D:D ist es so schwer in mein Profil zu schauen??

ich hab mich nich an seiner Ausrücksweise gestört sonder dass er nicht sagt was besser ist, nur was nicht gut ist -.-

k dachte bin im diätforum ^^
du hast zuviel fett/ zucker in deinem ep (marmelade, käse etc.)

Du musst deinen EP mit anderen Sachen gestalten: Magerquark, Hüttenkäse, Putenbrust, mageres Fleisch, Harzer Käse, Vollkornnudel, Vollkornbrot, Reis, Haferflocken, Thunfisch, Mozarelle light, fettarmer Frühlingsquark usw...
Das mal als Beispiel...

kein Ding, kann passieren ;)

Diät-Käse is doch nich so schlimm wenn ich zunehmen will? wurde jedenfalls im DiätThread erwähnt .. und Marmelade is halt nur ein Klacks das ich den Quark gut runterkrieg ^^

Vollkornbrot, Magerquark, Hüttenkäse, Putenbrust hab ich alles, zählt teilweise halt auch als: "fettarmer Aufschnitt"

und das Problem mit Knäckebrot und Vollkorntoasties ist ...?

Zitat:

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Zitat von ViZo

und das Problem mit Knäckebrot und Vollkorntoasties ist ...?

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Die Toasties sind meist minderwertige Ware (viel Weizenmehl, kaum richtiges Vollkorn(-schrot)).
Knäckebrot -sofern es eine Vollkornvariante ist- kannste normal nehmen. Dann müsstes du aber glaube unwahrscheinlich viele Scheiben davon essen, weil die Dinger doch fast nix wiegen.

Was ich dir noch empfehlen kann ist mal im Rezepteforum ein bisschen rumzugucken, da gibts echt verdammt viele gute Sachen und Ideen (Besonders der Thread von Oldiegerd ist einfach nur perfekt :))