4 bis 5 mal die Woche trainieren, aber wie?!?!
Hallo Leute,
da ich bald mein Abitur schreibe und danach jeden Tag Zeit habe zu trainieren (bis Anfang September), hatte ich eigentlich vor 4 bis 5 mal die Woche zu gehen. Desweiteren wollte ich auch 1 bis 2 mal Schwimmen oder Laufen gehen, in der Woche.
Nun ist meine Frage an euch, wie ich das am besten aufbauen sollte, da ich nicht weit genug bin, um einen 4er Split oder ähnliches zu machen.
Meine Daten liegen bei 1,86, 84 kg und 13,4 % Körperfett. Also ist noch geräumig Platz nach oben. Trainiere auch schon länger nach einem GK-Plan, sodass ich denken würde, dass nun eh ein Split sinnvoll wär.
So würde ich es ohne eure Hilfe aufbauen:
Montag:
TE 1:
Bankdrücken mit LH4x 8-10
Schrägbankdrücken mit KH 3 x8-10
Fliegende 3x8-10
Butterfly 2x10
Trizeps am Tau 3x8-12
Trizepsübung(ka wie die heißt... mit einer Langhantel auf einer Bank, diese mit angewinkelten Armen nach hinten halten und die Arme dann durchdrücken[nach oben]) 3x8-10
Schulterdrücken 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Dienstag:
TE2
Rudern 4x8-10
Latzug 3x8-10
Butterfly reverse 3x8-10
Hyperextentions 3x8-12
Konzentrationscurls 3x8-12
Bizepscurls 3x8-12
Bauchmaschine 3x 8-12
Crunches 3x so viele wie gehen
Mittwoch:
1h lang Ausdauerschwimmen
Donnerstag :
TE1
Freitag TE 2
Samstag:
Ruhepause
Sonnta:
1h Laufen
Sinnlos oder sinnvoll, klärt mich auf :P
hoffe ihr könnt mir da helfen.
Gruß therome