Ernährungsplan

Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g

Frühstück 2:
Haferflocken 100g
Milch 200g

Mittag:
was es eben daheim gibt^^
konnte meiner mum da schon etwas ins gewissen reden.


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g


Was ist davon zu halten?
Ich hab einen Plan aus dem Onlinearchiv genommen,der von den kcal,ew ungefähr zu mir passt und hab diesen noch ein wenig verändert.

Find den Plan nicht gut.Auch wenn da genug EW drin ist. Da ist nicht einmal Fleisch drin. Was sind deine Ziele, was ist dein Verbrauch, wie lang trainierst du schon, wie sind die Nährwerte?
Was sollen wir denn jetzt mit diesem Grundgerüst bitte anfangen..

Hey, Torchez!

Das fehlende Fleisch ist nicht schlimm - es gibt doch genügend andere Proteinquellen!
Was willst Du denn mit dem Plan erreichen? Du hast nicht mal Dein Gewicht angegeben, sonst könnte man es vllt. noch erraten ;) ? ... außerdem wären die Nährwertangaben zu den einzelnen Mahlzeiten hilfreich.

Das einzige, was mir gleich auffällt, ist das Öl zum Frühstück! Tausch das lieber gegen Haferflocken ö.ä. aus! Am Morgen sind KHs und Eiweiss günstiger als Fett!

Mein Gewicht liegt derzeit bei ca. 63kg

Ich will einfach noch durch eine bessere Ernährung meine Erfolge verbessern. Ich will auch mal am Wochenende einen Döner oder so essen, dieser Plan soll mir einfach helfen zur richtigen/gesunden Ernährung.
Mein Ziel ist ein schöner,definierter Körper, bei mir liegen die Ansprüche aber nicht so hoch wie bei manch anderen Leuten hier.

Dann ist der "Plan" so in Ordnung.
Eventuell mehr Obst und Gemüse, kommt auch drauf an, was es mittags gibt.

Wenn Du damit klar kommst und Erfolge siehst, gibt es meiner Meinung nach auch keinen Grund alles abzuwiegen oder auf den Döner zu verzichten.

Mittags wird es doch bestimmt Fleisch etc. geben.
Morgens würde ich noch eine KH-QUelle einbauen.
Abends (falls nicht nach dem Training) Haferflocken evtl. reduzieren aber auf jeden Fall noch Eiweiß rein.

Zitat:

---

Zitat von pouz

Abends (falls nicht nach dem Training) Haferflocken evtl. reduzieren aber auf jeden Fall noch Eiweiß rein.

---

Hab ich übersehen ;)

Zitat:

---

Zitat von Guerkchen

Hab ich übersehen ;)

---

:nono:

:daumen:

Obst und Gemüse fehlt, wie Guerkchen schon anmerkte.:motz1:

Mittags gibt es meistens Fleisch und Gemüse/Obst wird noch in den Plan übernommen.

Was würdet ihr Morgens noch als KH Quelle einbauen?
Denn beim Frühstück 2 hab ich ja 100g Haferflocken drinne.

Vollkornbrot, Vollkornbrötchen... ansonsten ist zuckerfreies Müsli auch nicht schlecht als Alternative...

Zitat:

---

Zitat von Torchez

Mittags gibt es meistens Fleisch und Gemüse/Obst wird noch in den Plan übernommen.

Was würdet ihr Morgens noch als KH Quelle einbauen?
Denn beim Frühstück 2 hab ich ja 100g Haferflocken drinne.

---

Selfmade-Pfannkuchen. Aus Vollkornmehl/Dinkel o.ä, Im Prinzip kannst auch Haferflocken nehmen oder du kombinierst mit Eiern. Brötchen und Co. bzw. Brot wäre die "langweilige" Variante, wenn du mich fragst. Aber auch ein Obstsalat mit Quark wäre ansich nicht verkehrt. :icon_chef: