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Hallo User & Userinnen http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/smilie.gif
Ich trainiere schon bisschen länger aber auch unregelmäßig wegen der Schule grad.
Ich wiege 103kg auf 196 cm
Ich möchte ca 10kg abnehmen.
Trainieren würde ich 3mal die Woche gehen. 1-2 mal die Woche Inline Skates fahren.
Welche Diät würdet ihr mir empfehen?
Kohlsuppendiät - es ist alles erlaubt bis auf Kohlsuppe.
Hi!
Normal und vollwertig ernähren, evtl. Abends die Kohlenhydrate reduzieren.
Kann dir empfehlen noch eine andere Ausdauersprotart zu machen, zb. Schwimmen oder Radfahren.
Zur richtigen Ernährung findest du im Forum viele Infos, lies dir die Stickys mal durch.
Gruß
Olli
Low Carb Diät und viel Cardio / Ausdauer neben Kraftsport
Was denkt ihr mit wie viel kcal soll ich anfangen?
Du musst erstmal deinen Gesamtumsatz berechnen, dann fängst du mit einem Defizit von 300 kcal an, machst das ca. 14 Tage und beobachtest dein Gewicht. Danach kannst du ggfs. nochmal den Defizit um 200 kcal erhöhen.
kann das sein?
Dein Grundumsatz beträgt 2.479,9 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.719,8 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.261,4 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.392 kcal.
Ja es kann sehr wohl sein.
Mit wie viel kcal soll ich dann anfangen wenn ich eine AD anfange?
Ich würde dir keine AD empfehlen sondern, mach eine ganz normale Diät mit einem kcal-defizit von 200-300kcal von Grundumsatz.
iss einfach weniger
warum würdest du mir keine AD empfehlen?Zitat:
Zitat von sYo
Hallo Leute mit wie viel kcal soll ich eine AD starten?
oder sollte ich lieber eine Low Carb Diät starten?
AD finde ich auch echt nicht gut( außer für Profis)
Zum 3. mal, eine Anabole Diät ist schwierig und nur für Fortgeschrittene geeignet.
Probiere es zuerst mit einer Low-Carb-Diät...