Guten Tag
da ich erst relativ seit kurzen Kreuzheben mache habe ich nicht so viel Ahnung von der Technik und wollte fragen ob der im video des richtig erklärt.
Video: http://www.youtube.com/watch?v=RJxoMEw87S8
mfg
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Guten Tag
da ich erst relativ seit kurzen Kreuzheben mache habe ich nicht so viel Ahnung von der Technik und wollte fragen ob der im video des richtig erklärt.
Video: http://www.youtube.com/watch?v=RJxoMEw87S8
mfg
Ich halte nichts davon die Stange nicht nach jeder Wiederholung wieder abzusetzen.
Desweiteren hebt man nicht hoch und trippelt dann mit den Füßen in die Richtige Position, die sollte schon vorher vorhanden sein :stupid:.
Ein sehr gutes Video ist das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I
Das was er sagt ist ganz gut , der lässt aber ein paar wichtige Sachen aus.
Du musst dich in die Ausgangsposition reinspannen , also ne richtig richtig starke Ganzköerpspannung aufbauen bevor du weghebst, unten musst du mit aller Kraft versuchen ein Hohlkreuz zu machen , drück also deinen Arsch richtig raus und zieh die Schultern mit aller Kraft nach hinten und halte das so.
Quetsch die Stange richtig mit den Händen , sitze nicht unten sondern hab druck auf den Beinen , sodass du schon von Anfang an Zug auf die Hantel ausübst.
Sobald die Hantel die Knie passiert bewegst du deine Hüfte bewusst noch vorne , in der Endposition spannst du Bauch und Arsch nochmal bewusst so stark wie möglich an , sollte zwar ohnehin so sein , aber hier ists nochmal besonders wichtig , damit du ne aufrechte Körperhaltung hast.