flotter Dreier

mein 3er:


TE1 Mittwoch

3 LH-Rudern
3 Kreuzheben
3 Klimmzüge
2 KH Rudern

3 Konz. Curls
2 Hammer Curls

TE2 Freitag

3 Bankdrücken
2 KH-SBD
2 Flys

3 Dips
3 eng BD

2 Shruggs

TE3 Sonntag

3 Kniebeugen
3 Beinbeuger
2 Beinstrecker

3 Frontdrücken
2 Frontheben
2 vorg. Seitheben


ausseerdem am Ende immer abwechselnd Bauc oder Waden 3-5 Sätze ;)


gut so???

Also wenn du schon jede große Muskelgruppe nur ein mal die Woche trainierst, dann wenigstens bitte nicht Bizeps mit dem Rücken und Trizeps mit der Brust. Für die kleinen Muskelgruppen sind 7 Tage Regeneration meiner Meinung viel zu viel.

Wenn dann eher so:
Mittwoch: Rücken / Trizeps
Freitag: Brust / Bizeps
Sonntag: Oberschenkel / Schultern

Aber mal was anderes: Warum hast du so gesplittet? Aus Zeitgründen, Trainingserfahrung?

Zitat:

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Zitat von muscle-mike

also wenn du schon jede große muskelgruppe nur ein mal die woche trainierst, dann wenigstens bitte nicht bizeps mit dem rücken und trizeps mit der brust. Für die kleinen muskelgruppen sind 7 tage regeneration meiner meinung viel zu viel.



Wenn dann eher so:
Mittwoch: Rücken / trizeps
freitag: Brust / bizeps
sonntag: Oberschenkel / schultern

sehe ich genauso!!

aber mal was anderes: Warum hast du so gesplittet? Aus zeitgründen, trainingserfahrung?

das würde mich auch interessieren.. Vorallem vor dem hintergrund, dass der threadersteller erst 16 ist... Bei 3 trainingstage hätte ich daher eher an einen 2er (evtl sogar gk) gedacht..

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12345

ich hab bei 2er splitten Probleme mit der Regeneration gekommen wegen Kreuzheben/Beintraining und BD/Schultertrining etc. mit nur einem Pausentag.
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gut, dann amch ich Brust Bizeps und so ^^

Zitat:

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Zitat von ViZo

ich hab bei 2er splitten Probleme mit der Regeneration gekommen wegen Kreuzheben/Beintraining und BD/Schultertrining etc. mit nur einem Pausentag.

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Das muss ja nicht gleich heißen so einen 3er machen zu müssen. Ein 3er nach P&P mit mehr Trainingstagen die Woche oder ein überarbeiter 2er wären vielleicht doch besser.
Ich will dir jetzt hier nicht irgendeinen xyz Trainingsplan aufdrücken, jeder kommt meinen einem anderen Plan besser zurecht - aber an deiner Stelle würde ich das mit einem 3er 1xwöchtlich überdenken! ;)

naja, ich kann mal drüber nachdenken ;)

erstmal probier ich gleich den Plan mit Tausch von Bizeps trizeps aus. Komm bisher halt sehr gut mit dem Plan zurecht, allerdings würde mich ein 3er nach Push und Pull brennend interessieren =O

zur Trainingserfahrung. so richtig ernsthaft seit 12.09 aber meine ersten nicht wirklich ernsten Einheiten ha ich schon vor etwas mehr als 2 Jahren absolviert :)

als tri und bi sind getauscht :)

wie säh denn so ein 3er P&P aus leute??

Der Morski hatte da mal einen Sammelthread gemacht, schau mal hier rein:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html