Trainingslog von Gladion

Moinsen,
da ich in meinem Trainingstagebuch wegen zitternen Händen vom Training so gut, wie garnicht lesen kann, werd ich hier mal meine Trainingseinheiten posten.

TP ist momentan folgender:

Beinpresse/Kniebeugen (an der Maschine) 4 x 15-20 Wdh
Wadenheben 3x 15-20 Wdh

Bankdrücken 3x 6-12 Wdh
SBD/ Fliegende/ Dips 3x 6-12 Wdh

Latzug 3x 6-12 Wdh
Rudern am Seil 3x 6-12 Wdh
Hyperextensions 2x 10-12

Schulterdrücken 3x 6-12 Wdh
"21er Bizeps" 1x (find ich persönlich geil, gibt ein ultra Pump^^)
Tripzepsdrücken am Seil 3x 8-12 Wdh

Crunches 2x 15-30 Wdh

Kritik erwünscht.

Gibt es daran etwas auszusetzten?

würde erst rücken machen dann brust.

LG

7.5.2010 / ~ 120 min...

10 Minuten Einlaufen

Beinpresse:
1x 40kg 15 Wdh (Wup)
3x 141kg 15 Wdh

Beinstrecker:
3x 35kg 15 Wdh

Bankdrücken:

1x 0kg 15 Wdh (Wup)
2x 40kg 10 Wdh
1x 45kg 10 Wdh

(Bin erst vor Kurzem auf freiem Bankdrücken umgestiegen. Hab erstmal mehr mit dem Gleichgewicht zu kämpfen als mit dem Gewicht^^)

SBD an der MP:

1x 40kg 10Wdh
1x 40kg 7 Wdh

Latzug:

1x 45kg 12Wdh
1x 55kg 8 Wdh
1x 55kg 11 Wdh

Rudern am Seil:

1x 40kg 12 Wdh
1x 45kg 12 Wdh
1x 50kg 10 Wdh

Schulterdrücken:

1x 12,5kg 10 Wdh
2x 15kg 8 Wdh

Bizepscurls mit Curlstange:

1x 10kg (5kg auf beiden Seiten) 15Wdh
1x 15kg 10 Wdh

Trizepsdrücken am Seil:

2x 17,5 kg (pro Hand) 10Wdh

Crunches:

~20 Wdh

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Rücken läuft gut, aber mein linkes Handgelenk schmerzt und versagt... Muss mir da schleunigst was einfallen lassen, gerade weil mir wenige Wiederholungen liegen. Außerdem spielt da mein Alter auch noch eine Rolle -.-

10.5.2010/ ~100 min

Beinstrecker:

2x 35kg 15 Wdh
1x 40kg 15 Wdh

Wadenheben:

2x +15kg 10 Wdh

Wadenstrecker:

2x 40kg 15 Wdh

Bankdrücken:

1x 0kg 15 Wdh (Wup)
1x 40kg 10 Wdh
2x 50kg 5 Wdh
1x 55kg 4 Wdh

Butterfly:

2x 40Kg 10Wdh
1x 40Kg 9Wdh

Latzug:

1x 50kg 10Wdh
1x 55kg 10 Wdh
1x 45kg 10 Wdh

Rudern am Seil:

2x 40kg 12 Wdh
1x 40kg 14 Wdh

Schulterdrücken:

3x 15kg 10 Wdh
1x 15kg 7 Wdh +3

Bizepscurls LH:

1x 30kg 10 Wdh
1x 30kg 5 Wdh

Trizepsdrücken am Seil:

2x 17,5 kg (pro Hand) 10Wdh

Bauchmaschine:

2x 50kg 10 Wdh
3x 55kg 7 Wdh

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Training war ok :)

14.5.2010/ ~100 min

Beinpresse:

2x 141kg 15 Wdh
1x 149kg 15 Wdh

Wadenstrecker:

1x 35kg 15 Wdh
2x 40kg 15 Wdh
1x 40kg 12 Wdh

Bankdrücken:

1x 0kg 15 Wdh (Wup)
1x 40kg 10 Wdh
4x 50kg 5 Wdh
1x 50kg 5 Wdh + 5

Latzug:

1x 50kg 10Wdh
1x 60kg 8 Wdh

Ruderklimmzüge:

1x 4Wdh (extrem langsam)

Schulterdrücken:

1x 15kg 10 Wdh
1x 15kg 8 Wdh
1x 12,5 8 Wdh

Bizepscurls LH:

1x 30kg 10 Wdh
1x 30kg 6 Wdh

Enges BD:

1x 30 kg 15 Wdh
1x 40Kg 8 Wdh

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Dafür, dass ich mir gestern ein ordentlich in Rachen gekippt habe, bin ich sehr zufrieden!

Nachtrag vom 17.5.2010/ ~100 min

Bein hab ich diesmal ausgelassen, weil ich mich beim Schulsport schon tot gelaufen hatte. :oops:

Latzug:

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Rudern a. S.:

40kg 10
40kg 10
40kg 10

Bankdrücken:

frei x 15
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Butterfly:

35kg x 12
40kg x 10

Schulterdrücken:

12,5kg x 10
12,5kg x 10

Seitenheben:

6kg x 12
6kg x 12

Curls LH:

30kg x 10 Wdh
30kg x ~10 Wdh
30kg x 8 Wdh

Trizepsdrücken:

30kg x 12
30kg x 12

Beinheben:

15 Wdh

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Kraftmäßig schlechter als letztes Mal, gerade Schultern waren ein Schuss in den Ofen. Trotzdem hab ich heute einen gesunden MK in der Brust und sogar im Bizeps, wo ich doch sonst nie einen habe. Der LH sei dank :angel:

19.5.2010/ ~110 min


Wadenstrecker:

3x 45kg 15Wdh

Bankdrücken:

1x 0kg 15 (Wup)
4x 50kg 5
1x 50kg 5 + 5

Butterfly:

2x 40kg 12

Klimmzughilfe:

1x 80kg H. 10
7
4

Rudern am Seil:

2 x 40kg 10


Schulterdrücken:

1x 15kg 10
10
7

Frontheben:

2x 7kg 12

Bizepscurls a. S.:

2x 30kg 12 Wdh
1x 35kg 12

Scottcurls:

1x 22,5kg 10

Trizepsdrücken a.S.:

3x 35kg 12

Crunches:

1x 20

Hyperextensions: 2x +15kg 12 (vorher vergessen -.-)

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Kein Schlechtes Training, bin gute fertig :>
Hatte aber bei den Curls Unterarmprobleme.

21.5.2010/ ~110 min


Beinstrecker:

3x 45kg 15Wdh

Wadenstrecker:

30kg 15
40kg 15
35kg 20

Bankdrücken:

1x 0kg 15 (Wup)
5x 55kg 5


Klimmzüge:

6
A. d. KM: +80 7
A. d. KM: +80 4

Hyperextensions:

frei 15
2x 15kg 12

danach nur noch firelefanz...hab mich fest gequatscht -.-

23.5.2010/ ~80 min

7 min Warmlaufen

KB-Maschine:

1x frei 15
3x 30kg 15

BD:

1x frei 15
1x 50kg 8
1x 45kg 8
1x 45kg 7

Dips:

2,2,3 (langsame Ausführung)

Klimmzughilfe:

1x 80kg 10
4

Rudern a. S.:

1x 40kg 10
6

Schulterdrücken MP:

1x frei 10
30kg 10
35kg 10
40kg 6

CZ Curls:

1x 10kg 10
15kg 7
12,5kg 5

Enges BD MP:

1x frei 10
3x 30kg 12

Beinheben:

1x 10 (2sec halten)

Bauchmaschine:

1x 55kg 10

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Für wenig Schlaf und Alkohol in Mengen bin ich sehr zu Frieden 8)

25.5.2010/ ~80 min

7 min Warmlaufen

KB-Maschine: 1x 0kg 15, 2x 30kg 15, 1x 40kg 15
BD: 1x frei 10, 1x 40kg 10, 3x 50kg 5, 1x 40kg 12

SBD KH: 1x 15kg 7, 2x 12,5 12 (erstmal einfinden^^)

Klimmzüge: BW 7, 4, 4 (letzten 4 negativ)

Rudern a. S.: 1x 40kg 12, 2x 45 10

Schulterdrücken MP: 1x frei 10, 1x 40kg 7, 1x 40kg 5, 1x 35kg 8

CZ Curls: 1x 10kg 10, 1x 15kg 7, 1x 12,5kg 5

Trizepsziel: 3x 35 12

Beinheben: 2x 10 (2sec halten)

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Kann icht klagen^^

Neuer TP wird morgen in Angriff genommen:

TE1
Kniebeugen : 3 x 15
Beinstrecker : 3 x 15
(Beinbeuger : 2 x 15)

BD LH : 3 x 7
SBD KH : 3 x 7
Flys : 3 x 10

SZ Curls : 3 x 12
KH Curls sitzend : 3 x 12

Crunches : 3 x 15
Beinheben : 3 x 15


TE2
Kreuzheben : 3 x 8
Klimmzüge frei : 3 x so viele es geht
Rudern enger Griff am Seil : 3 x 10

Schulterdrücken : 3 x 6
Butterfly Reverse : 3 x 12

Frenchpress : 2 x 12
Kabelzug : 2 x 12

Wadenheben KH : 3 x 15
Wadenheben sitzend: 2 x 15

TE1: 27(29) Sätze
TE2: 24 Sätze

Warum die hohe Wiederholugnszahl bei den Beinen?

Hab vorher nur Beinpresse gemacht, steige gerade auf freie Kniebeugen um ;)

Erstes Training nach einer kleinen Pause mit einem 2er Split.

Zitat:

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17.6
TE1

KB-Maschine: 12x 0 (Wup), 15x 40, 15x 40, 15x 40
Beinstrecker: 15x 35, 15x 35, 15x 35

BD: 15x 0 (Wup), 7x 50, 7x 50, 6 (+1)x 50
SBD KH: 7x 15, 7x 15, 7x 15
Flys: 10x 10, 10x 10, 10x 10

SZ Curls: 12x 17,5, 12x 17,5, 12x 17,5
KH Culs sitzend: 12x 9, 12x 9, 12x 9

Crunches: 15, 15, 15
Beinheben: 15, 15

95 min/71,7 kg

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Ich dachte, du wolltest auf freie Kniebeugen umsteigen?