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HI
Hab mal wieder eine Frage:-)
Und zwar, wie oft in der Woche soll man Eiweiß essen, also ich iss zb ca. 150g Magerquark nach dem Training. Ist das zu wenig? Und wann sollte ich sie essen nach dem Training oder vor dem schlafen gehen?
Sollte ich jeden Tag Magerquark essen oder nur an Trainingstagen?
Und sollte ich auch Magerquark essen wenn ich eine kleine Trainingspause habe.
PS: kleine Trainingspause bedeutet bei mir so 0.5 - 1 Woche kein training.
Danke
Den Magerquark isst du am abnd.. ich würde die dabei aber auf 250gr erhöhen. Magerquark bietet über Lange zeit eine Eiweiß versorgung ( daher ja auch vorm schlafen gehen essen) und ist somit nach dem training zwar nicht direkt falsch, aber auch nicht wirklich optimal. Ich habs Anfangs aber auch so gehandhabt und ich denke bei deinem jetzigem stand is das auch völlig ausreichend.
Den Magerquaark den du vom Schlafen gehen verzehrst isst du an trainings- als auch an triningsfreien tagen und auch in den Pausen ( wobei die natürlich von grund auf nich wirklich hilfreich sind ;) )
Jede Mahlzeit am Tag sollte Eiweißreich sein...nicht nur 1xmal Maqerquark am Tag. Als Richtwert sollte man 2-3gr/KG essen pro tag.
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
Lesen + Verstehen! Dann wird dir auch klar wieviel du wann wovon brauchst...
Jeden Tag 1-2,5g EW pro kg.
ok das hab ich jetzt verstanden mit den Proteinen
und KHs sollten am besten vor dem Training eingenommen werden, damit man genug energie hat, lieg ich da richtig?
1234 >Zitat:
Zitat von floda
Zitat:
Zitat von moralconduct
das deute ich als ja
Dann hast du falsch gedeutet. :wink:Zitat:
Zitat von Floda
also bist du der meinung, dass es nicht optimal wäre KHs vor dem Training zu essen?
Kannst du lesen? Wenn ja, dann mach uns allen einen Gefallen und les dich ein:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/
:headbang:
Kohlenhydrate sind über den ganzen verteilt wichtig, einerseits sind sie wie du richtig erkannt hast Energiequelle für dein Training, andererseits möchtest du ja Muskelmasse aufbauen und musst im Kalorienplus liegen. Dieses erreichst du mit Eiweiß sicherlicht nicht und fett werden möchtest du ja sicherlich auch nicht.
Jede Mahlzeit sollte eine ordentliche Portion Eiweiß enthalten. Mit 4-5 Mahlzeiten am Tag solltest du auf 150g Eiweiß kommen.
Schau auf die Nährwertangaben auf der Verpackung, dort findest du die enthaltene Eiweißmenge des Produkts.
danke für die antworten
mhh 1. habe ich mich schon eingelesen und wollte nur nochmal sichergehen und überprüfen ob ich es richtig verstanden habe undZitat:
Zitat von moralConduct
2. mache ich leuten die mir unsymphatisch erscheinen und nichts besseres zu tun haben als in einem Forum Fragenden nicht die Frage zu beantworten, sondern mit unsachlichen kommentaren die thread nur noch mehr in die Länge ziehen, keine Gefallen
peace
man brauch trotzdem nicht jedem typen die wirklichen grundlagen immer wieder erklaeren wenn die schon 100 mal durchgekaut wurden.
moralconduct liegt schon richtig, weil wer solche fragen stellt hat sich garantiert noch nicht mit der materie beschaeftigt.