Varieren bei den Wiederholungsbereichen
Hallo
ich trainiere seit Dezember 2009 und habe zuerst ein GK-Plan gemacht und dann zu einem 2er Split gewechselt.
Dabei hab ich am Anfang im Kraftausdauer Bereich trainiert und dann im Hypotrophie Bereich.
Jetzt möchte ich mit verschiedenen Wdh. Bereichen trainieren um so alle Bereiche abzudecken um keine Periodiesierungen zu machen.
mein Trainingsplan würde dann so aussehen
2er Split
TE1: Beine, Brust, Trizeps, Waden
4 x Kniebeugen (2 x zum Aufwärmen und dann 2 x 6-8 Wdh. mit Arbeitsgewicht)
2 x Beinstrecken (10-12 Wdh.)
2 x Beincurls (12-15 Wdh.)
4 x Bankdrücken (1 x zum Aufwärmen und dann 3 x 6-8 Wdh. mit Arbeitsgewicht)
2 x Butterflys (10-12 Wdh.)
2 x Dips (max. Wdh.)
2 x Nosebreaker (10-12 Wdh.)
2 x Wadenwippen einbeinig (max. Wdh.)
TE2: Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch
4 x Kreuzheben (2 x Aufwärmen und dann 2 x 6-8 Wdh. mit Arbeitsgewicht)
3 x Klimmzüge (max. Wdh.)
// sind immer im Bereich von 6-12 mehr geht noch nicht
2 x vorgebeugtes LH Rudern (10-12 Wdh.)
3 x Frontdrücken (6-8 Wdh.)
2 x vorgebeugtes Seitheben (10-12 Wdh.)
2 x Seitheben (15-25 Wdh.)
2 x Bizepscurls (6-8 Wdh.)
2 x Hammercurls (10-12 Wdh.)
2 x V-Ups (max. Wdh) // wie Crunches
2 x Beinheben (max. Wdh.)
wäre der so gut oder gibt es ein paar Verbesserungsvorschläge?