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3er-Split
Montag: Brust+Bizeps
Schrägbankdrücken MP 3x8
KH-Bankdrücken 3x8
KH-Fliegende auf der Flachbank 3x12
Lh-Curls 3x8
Hammercurls 3x10
Mittwoch: Beine+Schultern+Nacken
KH-Schulterdrücken 3x8
KH-Seitheben 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x10
Beinpresse 4x8
Beinheben 4x8
Shruggs 4x12
Freitag: Rücken+Trizeps
Latzug zur Brust 4x8
KH-Rudern 4x8
Hyperextesion 3x12
EngBankdrücken 3x8
Kabeldrücken 3x12
Eure Meinung zu meinem Plan ist gefragt, nehmen Verbesserungen gernen an.
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Beinvolumen ist zu wenig, Beinbizeps fehlt quasi komplett, würd ich ändern. Wenn du mit dem Splitting zurechtkommst (trizeps in jeder TE belastet) kannst du das so lassen denke ich. Lh-Rudern noch statt Kurzhantel-Rudern damit der untere Rücken noch ein wenig mehr abbekommt, hast ja weder heben noch beugen drin.
Lg und Gute Nacht, Co
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Mhh also:
1. Kreuzheben und Kniebeugen fehlen.
Desweiteren finde ich das Volumen für einen 3er zu niedrig.