3er-Split

Montag: Brust+Bizeps

Schrägbankdrücken MP 3x8
KH-Bankdrücken 3x8
KH-Fliegende auf der Flachbank 3x12

Lh-Curls 3x8
Hammercurls 3x10

Mittwoch: Beine+Schultern+Nacken

KH-Schulterdrücken 3x8
KH-Seitheben 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x10

Beinpresse 4x8
Beinheben 4x8

Shruggs 4x12

Freitag: Rücken+Trizeps

Latzug zur Brust 4x8
KH-Rudern 4x8
Hyperextesion 3x12

EngBankdrücken 3x8
Kabeldrücken 3x12

Eure Meinung zu meinem Plan ist gefragt, nehmen Verbesserungen gernen an.

Beinvolumen ist zu wenig, Beinbizeps fehlt quasi komplett, würd ich ändern. Wenn du mit dem Splitting zurechtkommst (trizeps in jeder TE belastet) kannst du das so lassen denke ich. Lh-Rudern noch statt Kurzhantel-Rudern damit der untere Rücken noch ein wenig mehr abbekommt, hast ja weder heben noch beugen drin.

Lg und Gute Nacht, Co

Mhh also:

1. Kreuzheben und Kniebeugen fehlen.


Desweiteren finde ich das Volumen für einen 3er zu niedrig.