Druckbare Version
Moin Leute,
Vlt ist die Überschrift dieses Mal etwas länger gewählt als bei anderen Topics.
Es geht darum, dass ich als Anfänger seit 2 Wochen nach einem 3er Split trainiere. Habt ihr vlt für mich einen durchdachten Ganzkörperplan ? Habe bei der Suche nichts gefunden.
Grüße PDB
Forumsübersicht nach unten scrollen --> Archiv --> Ganzkörperplan
TE1
Kniebeugen
LH-Rudern
Bankdrücken
Fliegende
LH Schulterdrücken
KH-Curls
im wechsel mit
TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
schrägbank evtl. mit KH
Fliegende
LH Schulterdrücken
Frenchpress
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
Trizepsübung mit dem Tau :P
Waden
Crunches
TE2
Kreuzheben
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls
Waden
Crunches
Was haltet ihr von dem ?
Habs jetzt noch einmal erweitert, meint ihr da gehört noch Butterfly rein ?
Hübscher Push/Pull 2er, kannst so machen. Würd damit aber auf mind. 4 Einheiten die Woche gehen.
Lg Co
Habs verbessert, siehe oben :)
Du hast da nix verbessert sondern unnötige Übungen reingeklatscht. Das ursprüngliche hat mir besser gefallen... ;)
Was ist an Crunches und Waden falsch ?
Schau, dein TP ist darauf ausgelegt OFT zu trainieren, 4,5 mal die Woche. heißt auch mal an 2 tagen hintereinander. Wenn du dir in jeder Einheit nen fetten Bauchmuskelkater (und Wadenmuskelkater) holst, kann das für die nächste Einheit (wo du beugst oder hebst) sehr unangenehm werden, dazu wird grad der Bauch eh dauernd mitbeansprucht in dem Plan..
lg Co
Möchte eher 3x die Woche trainieren, da ich es mit dem 4. Mal schon schwierig wird, es in die Woche zu packen. 55
Dann würde ich bei einem 2er anders splitten und das Volumen ggfls. erhöhen. Gk findest du im Archiv oder du nimmst zB den, nach dem lass ich meinen Bruder jetzt erstmal trainieren;
Kniebeugen
Kreuzheben
Latzug weiter obergriff zur Brust
Bankdrücken
Schulterdrücken
Obs dir gefällt oder nicht musst du selber rausfinden, ich denke aber für den Anfang ist der Plan nicht verkehrt.
Lg Co
Im groben stimm ich dir zu, obwohl ich schon noch eine Bizepsübung und eine Bauchübung einschieben würdeZitat:
Zitat von Cofloh