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Hi mein Alter ist 21 und trainiert habe ich jetzt noch nie so richtig bis jetzt xD
Fange klein an :
jeden zweiten Tag
3 Sätze mit 10 Wdh Curls mit ner Sz Stange gewicht gesamt mit stange 37,5 kg
2 Sätze mit 12 Wdh Crunches mit 10 kg zusatz Gewicht
Größe : 184 cm
Gewicht: ca.80-82 kg hab leider noch keine Waage :D
an bei noch 3 bilder ging leider nur vorm spiegel :/
Das ist dein TP? o.o Oder trainierst du noch andere Muskelgruppen ?Zitat:
Zitat von K3nobi
So wird das nichts... Such dir nen guten Trainingsplan hier ausm Forum. Deinen kannste in die Tonne kloppen.
Und ich wage zu bezweifeln, dass du untrainiert bei dem Aussehen (keine Beleidigung, aber ist halt noch nicht Muskelbepackt) 37,5KG !sauber! Curlst.
ok ;) kann aber nur zu hause trainieren und habe nur eine Sz Stange
wie kann man evtl den Trizeps und Brust noch trainieren unter diesen vorraussetzungen.... ?
@ Etern1ty
ist wohl eher max Leistung ! leichter gehen mir 27,5 kg von der Hand !
Dieser TP ist für Anfänger sehr zu empfehlen, und wenn du noch ein paar Kurzhanteln kaufst, kannst du ihn ohne Probleme auch zu Hause ausführen... Oder du gehst einfach in ein Fitness Center...
bei nur einer Sz Stange kann man noch nciht gut trainieren. Schaff dir lieber 2Kurzhanteln an und mach dann den Plan den mafioso gepostet hat. Bis dahin empfehle ich dir diesen Plan:
Klimmzüge weit 4x max.
Klimmzüge eng 2x max.
Kniebeugen 4x max.
Liegestütze 3x max.
Dips 2x max.
Beinheben 2x max.
Crunches 2x max.
Für Klimmzüge wirst du bestimmt auch ne Stange finden hoffe ich mal.
Oder nen Spielplatz in der Nähe etc.
Lg
Der Wille zählt! Ich frage mich wirklich, warum so viele sagen, dass man mit einer SZ nicht richtig trainieren kann... Mag sein, dass damit viele Übungen unkomfortabel sind, aber ich hatte anfangs auch nur eine SZ und habe damit so gut wie ALLES gemacht, sprich: Überzüge, Nosebreaker, Schulterdrücken, Kniebeugen, etc... Ist denke ich mal besser in der "Übergangszeit", bis er weiteren Stuff hat, damit zu trainieren, anstatt garnichts zu machen!Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
danke schön! öhm Gewicht bei den Kurzhanteln am besten?? so 20 kg gesamt ausreichend oder?!
Wenn deine Ziele nicht besonders hoch sind ja ;)
nöp war nur so gemeint ob es fürn Anfang ok ist oder ich mehr Bestellen soll ;) bitte in kg ausdrücken..^^
Des bezweifle ich auch^^Zitat:
Zitat von Etern1ty
Also mit 30kg (+ Stangengewicht) würdest du dann für die ersten 1-2 Monate auskommen...
hmm ich würde sagen 20kg pro Kurzhantel reichen für den Anfang. Aber so nach 1-2Monaten musst du dir warscheinlich mehr Gewichte holen.
EDIT: Joa 30kg pro Kurzhantel wären noch besser ^^
30 kg PRO Kurzhantel halte ich für den Anfang für mehr als nur ausreichend.. ich meine damit kann er locker jegliche Übung ausführen und bei über 30KG in einer einzigen hand kann man ohne vorher je trainiert zu haben ja fast nicht durchgehend festhalten..was soll denn damit für ne Übung gemacht werden.. wenn man mehr kauft isses natrlich nicht falsch da er es wahrscheinlich/hoffentlich irgendwann eh benötigen wird..