Also, nachdem ich hier ja doch recht viel zeit still mitgelesen habe, ist es wohl an der Zeit, dass ich mich mal zu Wort melde, bzw. einen Trainingslog führe.
Ich bin jetzt relativ genau ein Jahr regelmäßig im Training. Das Gewicht liegt momentan bei 98,7 kg. Mein momentaner Trainingsplan ist ein 3er-Splitt.
TP
TE 1 Brust/Bizeps
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Butterfly am Kabel
KH-Curls
SZ-Curls stehend
TE 2 Rücken/Trizeps
Lat-zug breit
Lat-zug enger parallel Griff
enges Rudern am Block
LH-Rudern
enges BD
Kh-Frenchpress
TE 3 Beine/Schultern/Nacken
Kniebeugen (nicht sonderlich tief bzw. schwer wegen Knieproblemen)
Beinpresse
Military-Press / Kh-Schulterdrücken
Seitheben
vorg. Seitheben/umgekehrtes Butterfly
Frontheben
Kh-Shrugs
Bauch mache ich nach Lust und Laune, wobei der wohl zu kurz kommt...
Einen EP habe ich momentan nicht. Ich achte allerdings darauf, dass ich Eiweißhaltig esse und abends kaum Kohlenhydrate zu mir zu nehmen.
Da ich jetzt ungefähr ein Jahr lang in einem Wdh-Bereich von 6-12 trainiere, hab ich mich von der Kraft-Ausdauer-Phase anstecken lassen und will das jetzt auch mal 3 Wochen durchziehen.
Für Verbesserungsvorschläge bin ich dankbar (:
Soviel erstmal dazu ..^^