was am Ernährungsplan verändern bei Defi.?

06:30 Uhr: 200g Vollkornbrot, 100g Putenschinken (geräuchert) mit Tomaten u. Gurken

08:30 Uhr: Eiweißshake (mit Wasser)

10:00 Uhr: Training

13:00 Uhr: meistens Putenpfanne (300g Putenfleisch,Zwiebel,Pilze) mit 500g - 700g Kartoffel od. Reis od. Nudeln (aber dann weniger g.)

15:30 Uhr: 500g Magerquark

18:00 Uhr: meistens Thunfischsalat (300g Thunfisch natural, grüne Bohnen, Gurken)

20:15 Uhr: 250g Magerquark

vorm schlafen gehen (ca. gegen 23:00 Uhr): Eiweißshake (mit Wasser)

Ich schau d. ich so ca. zwischen 3000kcal & 3500kcal (350g KH, usw.) komm. (f. masse)

was soll ich bei wenn ich jetzt defi machen will verändern?

mfg
hannes

Mehr eiweißhaltige Lebensmittel und Gemüse /Salat, weniger KH Brot, Kartoffeln, Obst = Kalorienzufuhr wird niedriger = Defizit.
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Susanne