Trainingsplanbewertung ! ! !
Hey leute, erstmal zu mir , ich bin 1,96 groß und wiege 80kg, habe jetzt einen ernährungsplan mit 4000kcal pro tag und das geht schon gut ab.
dazu gehe ich 4x die woche zum training mit diesem Plan :
( vor jedem training laufe ich 20-30 minuten auf dem laufband + gelegentliche waldläufe, wie es eben die zeit hergibt)
Tag 1 : Brust und Trizeps
Brust :
Bankdrücken - 2 aufwärmsätze 2 richtige sätze 5-7 Wdh
Schrägbankdrücken - 2 aufwärmsätze 2 richtige sätze 5-7 Wdh
Überzüge , 2 richtige sätze 5-7 Wdh
Trizeps :
kickbacks, 2 richtige sätze 5-7 Wdh
Dips , 2 richtige sätze 5-7 Wdh
Tag 2 : Beine und Waden
Beine :
Kniebeuge 2 aufwärmesätze, 2 richtige 5-7 Wdh
Beinstrecker, 2 aufwärmsätze,2richtige 5-7 Wdh
Beinbizeps , 2 aufwärmsätze,2 richtige 5-7 Wdh
Waden:
Wadenheben stehend, 2 lockere aufwärmsätze, 2 richtige sätze 10-12 Wdh
Waden heben sitzend, 2 richtige sätze 10-12 Wdh
Tag 3 : Schultern,Nacken und Bauch
Schultern:
Military Press aufwärmesätze, 2 richtige 5-7 Wdh
Frontheben,aufwärmesätze, 2 richtige 5-7 Wdh
vorgebeugtes Seitheben,aufwärmesätze, 2 richtige 5-7 Wdh
Nacken :
Schulterheben mit Kurzhantel,sitzend 4 Sätze , 10-12 Wdh
Bauch :
Crunches
Sit ups
Tag 4 Rücken + Bizeps
Kreuzheben aufwärmesätze, 2 richtige 5-7 Wdh
Klimmzüge aufwärmesätze, 2 richtige 5-7 Wdh
vorgebeugtes rundern aufwärmesätze, 2 richtige 5-7 Wdh
Bizeps :
Bizepscurls 2 richtige sätze 5-7 Wdh
Bizepscurls maschine, 2 richtige sätze 5-7 Wdh
so das ist soweit mein trainingsplan,
meine frage ist jetzt : welche übung kann ich statt dem kreuzeheben machen, da ich damit immernoch probleme hab..
danke im vorraus, ich hoffe es kommen nur konstruktive kommentare!
