Diätplan

Hi, ich bin ca 190 groß und wiege knappe 95kg. Würde gerne 3-5kg abnehmen, und habe mir dazu folgenden Plan aufgestellt.
(Werte stammen alle aus Kaloma)

(Kcal/Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett)

Frühstück(170/8/30/3)
70g Vollkorntoast + Putenbrust

Training


2. Frühstück(395/43/62/9)
30g Whey mit Wasser
75g Haferflocken mit 250ml 1,5% Milch

3. Frühstück(///):
Apfel/Birne

Mittagessen(362/49/25/6):
150g Putenfleisch
100g gekochte (33g ungekochte) Nudeln

2. Mittagessen(219/37/12/1):
250g MQ + 50ml Milch + Banane/Erdbeeren o.Ä.

Abendessen(285/32/30/5)
70g Vollkorntoast
100g Thunfisch

2. Abendsessen(195/35/10/0)
250g MQ




Beim 3. Frühstück weiß ich leider nicht was ich essen soll, da ich zu der Zeit auf der Arbeit bin kann ich dort nicht sonderlich viel machen, muss also was von zuhause mitnehmen, jemand ne Idee?
Ansonsten würde ich auch gerne den gesamten Plan bewertet haben.



Gruß Tim

preworkout ist viel zu wenig... spar dir den vollkorntoast im abendessen (warum eigentlich toast?) und bau ins 1. frühstück mehr kohlenhydrate ein. wie trainierst du den bitte mit so einem kleinen frühstück?
fürs 3. frühstück kannste brote mitnehmen, tupperware, hüttenkäse etc..
ansonsten fehlen in deinem plan fette (ungesättigte).
Insgesamt ist alles auch viel zu wenig! Rechne deinen Gesamtumsatz aus und nehme einen kcal - defizit von 200 - 300 kcal. Dürfte bei deinen Werten zwischen 2500 und 3000 kcal liegen. Ich glaub dein jetztiger plan hat vllt grad mal 1800 kcal, viel zu wenig --> abbau von muskelmasse.

Zitat:

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Zitat von pr1nceton

preworkout ist viel zu wenig... spar dir den vollkorntoast im abendessen (warum eigentlich toast?) und bau ins 1. frühstück mehr kohlenhydrate ein. wie trainierst du den bitte mit so einem kleinen frühstück?
fürs 3. frühstück kannste brote mitnehmen, tupperware, hüttenkäse etc..
ansonsten fehlen in deinem plan fette (ungesättigte).
Insgesamt ist alles auch viel zu wenig! Rechne deinen Gesamtumsatz aus und nehme einen kcal - defizit von 200 - 300 kcal. Dürfte bei deinen Werten zwischen 2500 und 3000 kcal liegen. Ich glaub dein jetztiger plan hat vllt grad mal 1800 kcal, viel zu wenig --> abbau von muskelmasse.

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danke für die schnelle antwort! :knuddel2:


ehm... Toast schmeckt mir einfach besser, sollte ich vielleicht bei dem Toast jeweils eine Scheibe drauflegen?
Vorm Sport bekomm ich morgens nicht mehr runter, habe allerdings nicht das Gefühl, dass mich das einschränkt.
Zum mitnehmen hatte ich auch an Hüttenkäse auf Brot gedacht, allerdings bekomm ich auf 'n Brot nicht mehr als 100g Hüttenkäse drauf.^^
Edit: Ich muss dazu sagen, ich trainieren jeden Tag, bis auf Sonntags, immer um die Uhrzeit, und jeweils nur 3 Übungen pro Tag/Muskelgruppe, falls das was ändert?

Zitat:

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Zitat von cheea

ehm... Toast schmeckt mir einfach besser, sollte ich vielleicht bei dem Toast jeweils eine Scheibe drauflegen?
Vorm Sport bekomm ich morgens nicht mehr runter, habe allerdings nicht das Gefühl, dass mich das einschränkt.
Zum mitnehmen hatte ich auch an Hüttenkäse auf Brot gedacht, allerdings bekomm ich auf 'n Brot nicht mehr als 100g Hüttenkäse drauf.^^

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Ich würde auf den Toast 100g drauflegen. Dann haste morgens schonmal genug Eiweiß.

Den Rest vom Hüttenkäse könntest du einfach so löffeln (evtl. mit Fruchtstückchen, Diät-Marmelade, Süßstoff etc. mischen).

Zitat:

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Zitat von der_pumper

Ich würde auf den Toast 100g drauflegen. Dann haste morgens schonmal genug Eiweiß.

Den Rest vom Hüttenkäse könntest du einfach so löffeln (evtl. mit Fruchtstückchen, Diät-Marmelade, Süßstoff etc. mischen).

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Mit Scheibe meinte ich Anzahl der Scheiben Toast, bei jeder der Mahlzeiten des Tages, um auf mehr KH zu kommen, sorry hab mich bisschen blöd ausgedrückt^^

(Kcal/Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett)

Frühstück(246/9/44/4)
100g Vollkorntoast + Putenbrust

Training 30min


2. Frühstück(365/38/66/7)
30g Whey mit Wasser
100g Haferflocken mit 300ml 1,5% Milch

3. Frühstück(///)
100g Hüttenkäse
noch KH
Apfel/Birne

Mittagessen(362/49/25/6)
150g Putenfleisch
100g gekochte (33g ungekochte) Nudeln
2 Eier

2. Mittagessen(407/45/44/4)
250g MQ + 100ml Milch + Banane/Erdbeeren o.Ä.
70g Volkorntoast

Abendessen(366/35/44/6)
100g Vollkorntoast
100g Thunfisch

2. Abendsessen(195/35/10/0)
250g MQ


wie sieht das aus?

es fehlen noch die ungesättigten fette.
wallnussöl, rapsöl etc.
am besten 1 - 2 EL in den Magerquark abends!