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also man nimmt nur eine Hantel in die Hand, stellt sich etwas breiter hin mit den Beinen, und dann lässt man die Hantel seitlich den Körper hinunter und zieht sie wieder herauf
hab jetzt voll den Muskelkater am seitlichen Rücken, hab die Übung gestern zum ersten mal gemacht
wie heisst die Übung und was für Muskeln werden da beansprucht?
:gruebel: Beugt man sich dabei mit dem Rumpf zur Seite über, oder wie?Zitat:
dann lässt man die Hantel seitlich den Körper hinunter
Seitbeugen?
Das aber eher für die Bauchmuskeln als für den Rücken, falls du das meinst.
Ich denke, er meint Seitheben.
dat hier?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...teralRaise.gif
oder dat?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trape...er/BBShrug.gif
oder aufrechtes Rudern?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...UprightRow.gif
ja seitbeugen kann sein
ist ja keine spezielle Übung, hab ich schon oft gesehen, ist schon fast am Rücken wo ich MK habe
sind dort seitlich auch noch Bauchmusklen?
Geile Bilder, Lu. :hihi:
Ja, es trainiert die seitlichen Bauchmuskeln.Zitat:
Zitat von Smeyer
Bin halt einer, der gerne mit optischer Unterstützung "arbeitet" :DZitat:
Zitat von robert234
Der Bauch besteht seitlich aus 3 Schichten Bauchmuskeln und dem Rectus Abdominis.
obliquus externus abdominis
http://www.ab-core-and-stomach-exerc...l-obliques.jpg
Faserrichtung in Pfeilrichtung:
- Drehung des Oberkörpers zur Gegenseite
- Vorwärts Beugung des Oberkörpers
obliquus internus abdominis
http://www.move-ya-club.com/hp/Admin.../Admin6639.jpg
Direkt unter dem externus.
Faserrichtung verläuft orthogonal zum externus
- Seitwärtsbeugung des Oberkörpers bei einseitiger Kontraktion
- Drehung des Oberkörpers zur selben Seite
- Vorwärtsbeugung bei beidseitiger Kontraktion
transversus abdominis
http://images.teamsugar.com/files/us...981/back16.gif
Tiefster Bauchmuskel
Waagerechter Faserverlauf
- Drehung des Oberkörpers zur selben Seite
Rectus Abdominis
http://msjensen.cehd.umn.edu/webanat...el_torso_1.jpg
Oberflächlicher vorderer Bauchmuskel
Bildet das "Sixpack"
- Vorwärtsbeugung
Natürlich leisten alle Muskeln dort ihren Beitrag zur forcierten Exspiration (Ausatmen) und zur Bauchpresse, aber das tut für den Fall ja nix zur Sache.
(pyramidalis klammer ich mal aus ;) )
immer wieder beeindruckend, wie viele Menschen glauben der Bauch wäre nur das "Sixpack", obwohl es nur ein kleiner Teil ist.
Die Übung dürfte vor allem obliquus externus und internus abdominis trainieren, außerdem zudem den M. Iliopsoas sowie M. quadratus lumborumm, die eh keiner kennt :D
apropo iliopoas, gibts eigentlich nen grund, warum die hüftbeuger (flexoren) so gut wie nie außer bei einigen durch beinheben (aber dann auch nur um den bauch zu trainieren) trainiert werden?Zitat:
Zitat von TerryTate
teilweise wird ja richtig viel arbeit in die gesäßmuskulatur gesteckt, warum nicht in die hüftbeuger?
http://www.myoquip.com.au/Iliopsoas%20drawing.jpg
weil man den nicht sieht ;)
Gesäß sieht man von außen
Den M. rectus femoris, der ebenfalls die Hüfte beugt trainiert man ja