Druckbare Version
Hey, hab jetzt mal Lh Rudern für Rücken probiert um vom Kabelzug wegzukommen. ABER irgendwie klappt das mit der ausführung noch nicht so richtig. Ich fang wie beim Kreuzheben an und dann merk ich den unteren rücken find ich ganz stark. Bei schweren Gewichte verliere ich dann einfach die richtige ausführung bzw. find ich das ich in den rundrücken komme. Vielleicht verkrampfe ich einfach irgendwie dabei
dann ist wohl dein unterer rücken zu schwach oder dir fehlt noch das gefühl.
wenn du die hantel vom boden hebst, stoppst du dann wenn du in der richtigen position bist? sonst kannst du mal so probieren, dass du die hantel ganz hochhebst (1 kreuzhebe wdh) und dich dann vorbeugst und ruderst. finde es so leichter die spannung im rücken zu halten
Das ist das typische Problem, wenn man nicht gleich mit Freihantel-Übungen anfängt. Deine Zielmuskeln sind schon stark, aber die Hilfsmuskeln hinken hinterher. In deinem Fall kann der Lat noch was, aber die Rückenstrecker geben zu früh auf. Du hast 2 Möglichkeiten:
1. Wenn du auf lange Sicht LH-Rudern machen willst, musst du in den sauren Apfel beißen, das Gewicht erstmal reduzieren, bis die Ausführung stimmt, und dich wieder ran arbeiten.
2. Wenn du ohne Unterbrechung den Lat optimal trainieren willst, musst du beim Kabelzug bleiben.
Oder du probierst einfach einarmiges KH-Rudern. Geht auch gut auf den Lat. Oder Klimmzüge.
Ja Klimmzüge mach ich ja schon
aber in der anderen Einheit will ich eigentlich Lh Ruder machen anstatt Kabelrudern
Wie Spammer eig. schon sagte, weniger Gewicht und dann ne bessere Ausführung, das gibt sich dann. Wirste wohl nicht drum rum kommen, wenn du LH-Rudern machen willst.
naja im 5x5 system is wohl kabelrudern oder kh ruder keine alternative deswegen werd ich wohl den weg gehen müssen
Da der Thread gerade aktuell ist, stelle ich hier auch mal ne Frage, hoffe das ist in ordnung.
Also, wenn ich Lh-Rudern mache, dann bilden meine Handgelenke keine gerade Linie mit meinen Unterarmen, sondern sind ein wenig nach unten abgeknickt.
Nun zu meiner Frage: Kann ich das so beibehalten oder muss ich da bewusst drauf achten, dass es gerade ist?
Vielen Dank schonmal
Würde auch zu weniger Gewicht raten. Dafür die Wiederholungen etwas langsamer als normal durchführen und am obersten Punkt das Gewicht für 1-2 Sekunden halten und die Muskeln nochmal bewußt anspannen. So lernt man auch das Muskelgefühl; Verletzungen wird vorgebeugt.
Die Handgelenke sollten schon gerade sein. Abgeknickt ist immer unnormal, also Sonderbelastung.
Wobei natürlich die Frage ist wie weit abgeknickt ist....
Danke schonmal, ich schätze es wären ungefähr 45°
ich frag mich wie die abknicken sollen, das gewicht zieht ja nach unten, da ist das gelenk doch automatisch gerade.
Vielleicht macht er ja den Untergriff???
Ich mach es nicht im Untergriff. Es ist auch mehr ein hängen, als abknicken. Also meine Handgelenke hängen ca 45° nach unten.
Denke mal das geschieht, wärend du die Hantel zu dir ziehst (in der Ausgangsposition hängen die Arme ja durch das Gewicht senkrecht herunter).
Kann es sein, dass dir die Kraft im Unterarm fehlt um die Hände gerade zu halten?
Aber selbst im Untergriff knicken die bei mir nicht ab. Dadurch das ich die Stange doch fest greife ist es doch garnicht möglich...also ist jedenfalls beim Gefühl her bei mir so.Zitat:
Zitat von Napapijri