Bauchfett, gute Fortschritte trotzdem Hilfe !

Hallo, ganz kurz zu mir. Ich bin 187cm und wiege 83kg. Seit einigen Wochen habe ich endlich in Angriff genommen, mein Bauchfett wegzubekommen.
Seht hier:
Anfang März 87kg, Bauchumfang 91cm
Heute Juni 82kg, Bauchumfang 83cm

Erreicht hab ich das Ziel durch richtige Ernährung (Kaloriendefizit) und viel Radfahren. Allerdings hab ich doch einiges an Muskelmasse verloren, was mich nicht so arg sehr stört.

Ich möchte einen flachen Bauch und der letzte Teil Bauchfett gestaltet sich am schwierigsten. Dazu hab ich mir versucht Hilfe zu holen und bin auf 2 interessante Möglichkeiten gestoßen, wobei ich nicht weis, welche die Richtige ist.
Hauptsächlich dreht es sich ums Insulin.

Methode 1: Schlank im Schlaf nach Dr. Pape
wird so beschrieben:
Drei Mahlzeiten über den Tag verteilt, mit mindestens 5 Stunden Essenspause sind Pflicht. Hat man zwischendurch Hunger so kann man mit Tee oder Wasser den Hunger vertreiben. Die Bauchspeicheldrüse wird entlastet und das Dickmacher „Insulin“ nicht vermehrt ausgeschüttet.
Gerade die kleinen Snacks zwischendurch lassen den Insulinpegel nicht absinken, sonder halten ihn konstant, was zur Folge hat, dass die Bauchspeicheldrüse dauernd auf Hochtouren arbeitet und irgendwann mal erschlafft. Schon ist ein Diabetiker geboren.

--> der Körper verbrennt nachts körperfett

Methode 2: nach Mike Geary, mehrere kleine Mahlezeiten
Auszug: Sie sollten darauf achten nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen und vor allem Fett in jeder Form meiden. Ihre Mahlzeiten sollten Fett und Kalorienarm aber reich an Proteinen sein weil Ihre Muskulatur vor allem Proteine braucht um wachsen zu können. (DAS STIMMT JA NOCH ÜBEREIN).
Empfehlenswert für die richtige Waschbrettbauch Ernährung sind Tunfisch, Huhn, Putte und mageres Rindfleisch. Außerdem sollten Sie viel Obst und Gemüse zu sich nehmen um stets ausreichend mit Ballaststoffen und Vitaminen versorgt zu sein. (PAPE DAGEGEN SAGT, DAS ZUCKER AUS OBST ODER SCHOKOLADE EGAL SEI; BEIDES IST NICHT GUT, DER KÖRPER WISSE NICHT AUS WELCHER NACHRUNG ER ZUCKER BEKOMMT).

Geary rät zu 5-7 Mahlzeiten, aber trotzdem insgsamt ca. 500 Kaloriendefizit zum täglichen Bedarf. Der Stoffwechsel bleibt so immer in "Bewegung".

Jetzt mal eure Meinungen, was stimmt denn nun ?????

Wie Abnehmen mit der Schlank-im-Schlaf Methode funktioniert, habe ich kürzlich im Bekanntenkreis erlebt.
Meiner Erfahrung nach hilft das am Besten übergewichtigen Menschen, die tagsüber im Büro neben ihrem Rechner Sußigkeiten stehen haben. Durch die 5 Stunden Esspause können diese Menschen nicht mehr so viele Kalorien zu sich nehmen wie vorher.

Dass man hierbei kein Obst und Gemüse essen soll, halte ich allerdings für ungesund.
Vitamine lassen sich doch am besten in der natürlichen Nahrung aufspalten und nicht in Form von Pillen.

Nimm also lieber die Variante 2 und ernähr Dich gesund. :-)

Edit sagt: und Du solltest auch in Bewegung bleiben, nicht nur Dein Stoffwechsel.

konzentrier dich auf hartes Krafttraining, die Muskeln verbrennen im Nachbrenneffekt um einiger mehr als einfache Cardioeinheiten.
Ich empfehle dir Methode 2, jedoch ist es wichtig, dass du gesunde (ungesättigte) Fette zu dir nimmst.

Zitat:

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vor allem Fett in jeder Form meiden

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somit finde ich das nicht ganz richtig.
Proteinreich essen, gegen abends auf Kohlenhydrate verzichten, einen Kcal-Defizit von 200 - 400 fahren (vom Grundumsatz, zu anfang).
--> Ernährungsplan erstellen.

also stimmt es nicht, das die kleinen ständigen mahlzeiten (5-7 / tag) diabetes hervorrufen, wie bei methode eins behauptet wird ?

Zitat:

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Zitat von ralf1979

also stimmt es nicht, das die kleinen ständigen mahlzeiten (5-7 / tag) diabetes hervorrufen, wie bei methode eins behauptet wird ?

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wenn das stimmen würde hätten hier 80% der leute diabetes.

Ich hätte mal eine Frage würdet ihr mir raten diesen e-book zu kaufen von Mike Geary ist der wirklich so gut?