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Na hallo ersmal.. vielleicht wisst ihrs schon....... Ich hab nen neuen TP ^^
naja Spass bei ich hab meinen TP etwas verändert und wäre froh, wenn ihr den hier kurz absegnen könntet. Bin für Anregungen und Kritik gerne offen.
Klimmzug breit 4x
hyperextension 2x
Klimmzug eng 2x
Bizeps curl 1x
einbeinige Kniebeugen 4x
Dips vorgebeugt 3x
Liegestützen 3x
Dips ( Trizeps) 1x
Bauch
geht das so in Ordnung oder muss ich etwas ändern ?
- die reihenfolge gefällt mir net
- keine separate schulterübung
- warum kb einbeinig?
Ich trainiere vor allem mit meinem eigenen Körpergewicht, deshalb verzichte ich auf Übungen bei denen hohe gewichte verwendet werden - daher Kniebeugen einbeinig.Zitat:
Zitat von Jens1981
- was würdest du an der Reihenfolge den ändern ?
- welche Schulterübung kannst du mir empfehlen ?
1) wie alt bist du
2) trainierst du zu hause oder in einem studio. wenn du zu hause trainierszt was hast du für geräte zur verfügung.
ich frage, da du sagst, dass du überwiegend mit eigenem körpergewicht trainierst
Ich bin 17 Jahre alt
Ich trainiere zuhause zur Verfügung habe ich: Hantelbank mit Beinstrecker, Klimmzugstange, Dips-Barren, diverse lang und kurzhantel + Gewichte.
der TP ist nicht so toll, hier mal ein besserer:
4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips
+ Bauchübung
Der ist besser als deiner und mit diesem Plan kannst du schön lange aufbauen.
Übe auch erstmal die Übungen die neu für dich sind mit wenig Gewicht.
So viel Spaß und viel Glück.
LG
Stephen
erstmal danke für die Antworten
der Plan vom zukunftsbody ist bestimmt in Ordnung, ich möchte aber vom Prinzip her bei meinem bleiben. Ich habe bis jetzt nach Jugendplan trainiert und wollte diesen nur etwas erweitern / verändern um etwas Abwechslung zu haben.
alter Plan:
Klimmzug breit 4x
Klimmzug eng 2x
Kniebeugen
Liegestützen
Dips
Bauch
neuer Plan:
+2x Hyperextension
+1x Bizeps Curl um nach engen Klimmzügen den Bizeps zu plätten
+ Dips und Liegestütze reihenfolge vertauscht
+ 1x Dips gerade um den Trizeps nach den engen Liegestützen zu plätten
Das waren im Prinzip meine Überlegungen, wie Jens gesagt hat fehlt noch eine seperate Schulterübung. Hierzu bräuchte ich eine Empfehlung, am liebsten würde ich noch eine Iso für die Schulter machen, weiss aber nicht welche.
-kann mir jemand eine gute Schulterübung empfehlen ?
-wenn die Reihenfolge der Übungen noch nicht optimal ist, was kann ich besser machen ?
niemand ?
Ich habe meinen Plan nun nochmals etwas verändert. Ist er nun in Ordnung so ?
Beine
Kniebeugen 4x
Rücken
Klimmzug breit 4x
hyperextension 2x
Brust /Trizeps
Dips vorgebeugt 3x
Liegestützen oder Bankdrücken 3x
Schultern
Seitheben mit KH's 3x
Bizeps / Arme
Klimmzug eng 2x
Bizeps curl 2x
Bauch