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BWE bewerten!
Da ich erst 15 bin trainiere ich nur nach BWE plänen weil es nicht so gesund sein soll unter 16 1/2 mit schweren Gewichten zu trainieren!
Ich habe mir jetzt 2 BWE Pläne zusammengestellt und wollte mal hören welchen ihr besser findet!
Der erste:
20 Liegestütze zur Brust
20 Crunches
10 Klimmzüge
20 Strecksprünge
20 Adlerschwünge
20 Crunches mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallsprünge
Mache immer 3 Sätze und trainiere ihn 3 mal die Woche.
Der Zweite:
Montags: Rücken,Nacken, Bauch
15 One Arm Dumbell Row
15 Rudern aufrecht
15 Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff
15 Shrugs im sitzen
15 Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel
Mittwochs: Schulter,Bizeps
15 Arnold Press
15 Konzentrations Curls
15 Hammer-Curls im Stehen mit Kurzhanteln
15 Dumbbell Military Press
Freitag: Trizeps,Brust,Bauch
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Fly
15 Tricep Bumbbel Kickbacks
15 Kurzhantel Trizeps drücken im Wechsel
15 Arnold Dips
Jeweils 2-3 Sätze!
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Also BWE heißt ja Body Weight Exercises.
Der "erste" ist ja auch BWE, aber was soll bei dem zweiten BWE sein?
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Is ned mit vielen gewichten gedacht! so ca. 10 kg
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Nimm den Ersten. Aber pack die Crunches ziemlich nach hinten. Bauchmuskeln stabilisiern bei fast jeder Übung. Wenn sie ermüdet sind können sie das nicht mehr ausreichend gut.