BWE bewerten!

Da ich erst 15 bin trainiere ich nur nach BWE plänen weil es nicht so gesund sein soll unter 16 1/2 mit schweren Gewichten zu trainieren!
Ich habe mir jetzt 2 BWE Pläne zusammengestellt und wollte mal hören welchen ihr besser findet!

Der erste:
20 Liegestütze zur Brust
20 Crunches
10 Klimmzüge
20 Strecksprünge
20 Adlerschwünge
20 Crunches mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallsprünge

Mache immer 3 Sätze und trainiere ihn 3 mal die Woche.

Der Zweite:
Montags: Rücken,Nacken, Bauch
15 One Arm Dumbell Row
15 Rudern aufrecht
15 Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff
15 Shrugs im sitzen
15 Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel

Mittwochs: Schulter,Bizeps
15 Arnold Press
15 Konzentrations Curls
15 Hammer-Curls im Stehen mit Kurzhanteln
15 Dumbbell Military Press

Freitag: Trizeps,Brust,Bauch
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Fly
15 Tricep Bumbbel Kickbacks
15 Kurzhantel Trizeps drücken im Wechsel
15 Arnold Dips

Jeweils 2-3 Sätze!

Also BWE heißt ja Body Weight Exercises.
Der "erste" ist ja auch BWE, aber was soll bei dem zweiten BWE sein?

Is ned mit vielen gewichten gedacht! so ca. 10 kg

Nimm den Ersten. Aber pack die Crunches ziemlich nach hinten. Bauchmuskeln stabilisiern bei fast jeder Übung. Wenn sie ermüdet sind können sie das nicht mehr ausreichend gut.