Mein neuer Plan für den Rest des Jahres
Jo kurzum:
1. TAG
3x Bankdrücken
3x KH schräg
3x Flyings am Seilzug
3x Überzüge
3x Dips
3x Pushdowns
3x French Press
2. TAG
1-2h Cardio
3. TAG
3x Nackenziehen
3x Rudermaschine sitzend
3x Latzug zur Brust weiter Griff
3x Lat zur Brust eng
(sobald es möglich ist fange ich dann mit
Klimmzügen an, das müsste in 2-3 Monaten klappen)
3x KH Curls
3x LH Curls
3x KH Scott Curls
4. TAG
1-2h Cardio
5. TAG
3x Schulterdrücken
3x Seitheben
3x Frontheben
3x T-Rudern o.Ä. für Hintere
3x LH Shrugs
3x KH Shrugs
6. TAG
Pause
7. TAG
3x Beinpresse
3x Kniebeugen
3x Beincurl-Maschine
3x Fersen Heben
gegebenfalls noch 2 Sätze Bizeps
Kreuzheben erstmal tabu wegen Hohlkreuz. Bauch werde ich an Cardiotagen mitdazwischenschieben und/oder zu Hause machen.