Hey ich bin 16 Jahre alt (in einigen Wochen 17)
Bin 164cm groß und wiege 72-74kg und will abnehmen.
Dazu hab ich einen Plan erstellt:
-Frühstück 6.45 Uhr-
Haferflocken mit 1.5% Milch
Kaffee
-2. Frühstück 9.25 Uhr-
Vollkornbrötchen + Putenbrust
-3.Frühstück zwischen 10 Uhr und 12 Uhr-
Obst & Gemüse
-Mittagessen zwischen 12.30 und 13.00-
Fisch/Hänchenbrust/Putenbrust mit Vollkornnudel/brauen Reis
-Nachmittag (vor dem Training) zwischen 16 und 17 Uhr-
Magerquark
-Abendessen (nach dem Training) zwischen 18 und 19 Uhr
Whey mit Wasser
Thunfisch
-2. Abendessen (vor dem schlafen)
Magerquark
2.5-3 Liter Wasser/Tee am Tag
4 Tage in der Woche Training
nachdem Training 20 Cardio
Was sagt ihr dazu.Ich hab schon privat mit jemanden darüber geredet will aber noch andere Meinungen dazu hollen.