Diätplan

Hey ich bin 16 Jahre alt (in einigen Wochen 17)
Bin 164cm groß und wiege 72-74kg und will abnehmen.
Dazu hab ich einen Plan erstellt:

-Frühstück 6.45 Uhr-

Haferflocken mit 1.5% Milch
Kaffee

-2. Frühstück 9.25 Uhr-

Vollkornbrötchen + Putenbrust

-3.Frühstück zwischen 10 Uhr und 12 Uhr-

Obst & Gemüse

-Mittagessen zwischen 12.30 und 13.00-

Fisch/Hänchenbrust/Putenbrust mit Vollkornnudel/brauen Reis

-Nachmittag (vor dem Training) zwischen 16 und 17 Uhr-

Magerquark

-Abendessen (nach dem Training) zwischen 18 und 19 Uhr

Whey mit Wasser
Thunfisch

-2. Abendessen (vor dem schlafen)

Magerquark

2.5-3 Liter Wasser/Tee am Tag

4 Tage in der Woche Training

nachdem Training 20 Cardio


Was sagt ihr dazu.Ich hab schon privat mit jemanden darüber geredet will aber noch andere Meinungen dazu hollen.

Ergänze den Plan mal mit Mengen- und Nährwertangaben. Dann kann man auch was dazu sagen.

Habs bearbeitet:

-Frühstück 6.45 Uhr-

100gHaferflocken mit 200ml 1.5% Milch (370kcal) (12.5g Eiweiß) (7g Fett) (63,3g KH)
Tasse Kaffee mit Milch (4kcal) (0,3g Eiweiß) (0.1g Fett) (0,4g KH)

-2. Frühstück 9.25 Uhr-

2x Vollkornbrötchen + Putenbrust (449,3kcal) (24,64g Eiweiß) (7,6g Fett) (70,5g HKH)

-3.Frühstück zwischen 10 Uhr und 12 Uhr-

Obst & Gemüse

-Mittagessen zwischen 12.30 und 13.00-

100g Putenbrust mit 100g Vollkornnudel (440,22kcal) (36,6g Eiweiß) (5,2g Fett) (60.3g KH)
oder
100g Putenbrust mit 100g braunem Reis (263,7g kcal) (27,2g Eiweiß) (2,3g Fett) (33,3g KH)

-Nachmittag (vor dem Training) zwischen 16 und 17 Uhr-

100g Magerquark (75,4 kcal) (13.5k Eiweiß) (0,2g Fett) (4,0g KH)

-Abendessen (nach dem Training) zwischen 18 und 19 Uhr

30g Whey mit 400ml Wasser (122,7kcal) (1,5g Fett) (1,2g KH)

-2. Abendessen (vor dem schlafen)

250g Magerquark (188,5kcal) (33,75g Eiweiß) (0,5g Fett) (10g KH)

Keine Antwort?!

Zitat:

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100g Putenbrust mit 100g braunem Reis (263,7g kcal) (27,2g Eiweiß) (2,3g Fett) (33,3g KH)

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das haut nicht hin. allein der reis hat 350kcal und 60-70kh oder sind die 100gr im gekochten zustand?

wenn ja: warum sind die angaben für nudeln im rohen, der von reis im gekochten?