Ernährungsplan für Anfänger

Hallo ,

nach längeren mitlesen habe ich mich nun entschlossen mal hier anzumelden um hoffentlich Hilfe bei meinen Problemen zu bekommen. :wink:

Erstmal zu mir :

Ich bin 21 Jahre alt, 180cm groß und 84Kg schwer ( Leider nicht sehr Definiert) :neutral:
Ich trainiere in moment nach folgenden Plan den ich bei euch im Forum Gefunden habe. (etwas geändert)


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TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.

Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


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Nach diesen Plan Trainiere jeden 2. Tag und mache auch langsam sichtbare Fortschritte :icon_sunny:.
An Trainingsfreien Tagen gehe ich MTB fahren. (Oft GA1 aber auch KA)

Deswegen ist es bisher auch nicht mein Ziel 100kg + zu wiegen.
Mit 84 mehr oder weniger definierten Kg wär ich zufrieden. :-)


Um nun aber bessere Fortschritte in allen Bereichen zu machen, lese ich mich grad mal so ein bisschen in die Ernährungssachen ein und bin im Internet auf folgenden Beispiel Plan für einen 75kg "Athleten" gestoßen.

In den Video wird von 425g Eiweiß gesprochen . Wobei ja meistens zu ca. 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht geraten wird.
Ist es schädlich sich nach so einen Plan zu ernähren?

Ich hoffe ich darf den link hier posten, wenn nicht bitte entfernen.

http://www.youtube.com/watch?v=ntJgPLT3920

Schonmal Vielen Dank und besten Gruß

Tobi

Erster Kommentar: Drei Sätze Kniebeuge sind gar nichts.

Ich weiss soll auch nur unterstützend zum Fahrrad Fahren Wirken .

Gruß

trotzdem hätte ich natürlich über eine zusätzliche Beinübung nichts einzuwenden.
In dem Beispielplan wird die Beinpresse vorgeschlagen, diese fehlt mir leider Zuhause :(

Wadenheben rein, Kniebeugen 5 Sätze nehmen.
Du braucht keine 450 gr Eiweiß, 200 reichen vollkommen.
Ist zwar nicht unbedingt schädlich soviel einzunehmen, aber eher unnötig.
Rechne erstmal deinen Grundumsatz aus, nach dem baust du deinen Ernährungsplan auf, und nicht einfach einen EP von einem 74 kg Athleten nehmen. Der hat doch ganz andere Bedürfnisse als du...

Hi princeton ,
schonmal vielen Dank für deine antwort.
Wadenheben habe ich in der anderen TE drin .
Der Plan steht ähnlich im Offtopic und wird da empfohlen.
Ich weiß auch das ein 75kg schwerer Athlet andere Bedürfnisse hat wie ich.
Es ging mir auch nicht darum diesen Plan zu nutzen sondern einfach zu schauen inwiefern sich solche hohen Eiweißmengen auf den Körper auswirken.

Gruß Tobi


hier nochmal der TP:


http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html