Hilfe

Hallo,
Bin knapp 20 Jahre alt wiege zur Zeit 84kg und bin ca. 1,80m groß
gehe seit ca. einem jahr (unregelmäßig) ins fitnesstudio, letzten herbst hat ma sogar ein paar erfolge gesehn aber mittlerweile tut sich nichts mehr. Ich habe über den winter ca. 6kg zugenommen und krieg sie nicht weg.
Habe mal paar bilder gemacht und hoffe ihr habt ein paar tipps für mich wie ich schnellst möglichst in form komme, denn der sommer steht bevor.
Am meisten stört mich der Hüft und Brustspeck wie bekomme ich den weg? Und was schätzt ihr wie viel kg ich abspecken muss bis die figur wieder einigermaßen in ordnung ist?


http://img31.imageshack.us/img31/3244/34828225.th.jpghttp://img690.imageshack.us/img690/5546/94139855.th.jpghttp://img808.imageshack.us/img808/8051/65473498.th.jpg
Vielen Dank schonmal im vorraus
p.s. hoffe das war das richtige forum

Zitat:

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Zitat von K3V1N

Am meisten stört mich der Hüft und Brustspeck wie bekomme ich den weg? Und was schätzt ihr wie viel kg ich abspecken muss bis die figur wieder einigermaßen in ordnung ist?

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Nabend!
Gezielt an einzelnen Stellen abnehmen kannst du nicht. Musst halt weniger zu dir nehmen, als du verbrauchts und dann schmilzt dass Fett langsam aber sicher.

Wie schaut denn deine Ernährung aus an einem gewöhnlichen Tag? Da liegt nämlich meist der Hund begraben. :icon_chef:

Zitat:

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Zitat von der_pumper

Nabend!
Gezielt an einzelnen Stellen abnehmen kannst du nicht. Musst halt weniger zu dir nehmen, als du verbrauchts und dann schmilzt dass Fett langsam aber sicher.

Wie schaut denn deine Ernährung aus an einem gewöhnlichen Tag? Da liegt nämlich meist der Hund begraben. :icon_chef:

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Naja morgens 2-3 brote mit salami oder schinken
mittags: was ich gerade so im kühlschrank finde
abends: kommt drauf an was mama kocht^^ (spaghetti,Reis mit Hähnchen... was mütter halt so kochen)

also eigentlich nichts ungewöhnliches denk ich mal

Es wäre schonmal ein Anfang auf Kohlenhydrate abends zu verzichten (Spaghetti, Reis). Wobei dir da wahrscheinlich Leute mit mehr Ahnung besser helfen können ^^

Zitat:

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Zitat von K3V1N

Naja morgens 2-3 brote mit salami oder schinken
mittags: was ich gerade so im kühlschrank finde
abends: kommt drauf an was mama kocht^^ (spaghetti,Reis mit Hähnchen... was mütter halt so kochen)

also eigentlich nichts ungewöhnliches denk ich mal

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Da haben wir die Problematik. 3 Mahlzeiten sind zu wenig. Und die einzelnen Mahlzeiten anscheinend zu üppig und deftig. Du solltest 5-6 gleich große Mahlzeiten zu dir nehmen.
Die Brote, die du isst, sollten Vollkornbrote sein. Salami und Schinken ist schlecht, da zu viel Fett. Hier lieber Hähnenbrust, Thunfisch, Kochschinken oder andere magere Eiweißquellen.
"Was ich gerade so im Kühlschrank finde" hört sich auch nicht so dolle an. Was findest du denn meist? :-)
Und abends deine Hauptmahlzeit (auch noch die mit den meisten Kalorien) zu dir zu nehmen, ist auch sehr kontraproduktiv.
Wenn du abnehmen willst, ist eine Reduzierung der Kohlenhydrate gegen Abend erstrebenswert.

Lies dich am besten mal ausgiebig im Ernährungsforum ein, um mal einen groben Überblick zu erhalten, welche Sachen du essen kannst, und welche eher nicht. Kannst ja auch mal in andere Ernährungspläne reinschauen, um mal einen ersten Einblick zu bekommen. Wirst schnell sehen, dass die Sachen, die du gepostet hast in keinem vernünftigen EP vorkommen ;-) .

alles klar werd mich dann gleich mal im ernährungsforum stöbern. Eine Frage hätt ich dann noch. Um schnellen erfolg zu sehen(Da ich bald in urlaub an den Strand fahre :D) sollte ich einfach nur joggen,joggen,schwimmen.....usw. und auf krafttraining verzichten oder beides machen?

Zitat:

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Zitat von K3V1N

Um schnellen erfolg zu sehen(Da ich bald in urlaub an den Strand fahre :D) sollte ich einfach nur joggen,joggen,schwimmen.....usw. und auf krafttraining verzichten oder beides machen?

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Beides, sonst würdest du zu viele Muskeln verlieren.
Begüglich des schnellen Erfolgs kann man in diesem Sport nur sagen: Geduld ist auch eine Tugend! :motz1:

Zitat:

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Zitat von K3V1N

Um schnellen erfolg zu sehen(Da ich bald in urlaub an den Strand fahre :D) sollte ich einfach nur joggen,joggen,schwimmen.....usw. und auf krafttraining verzichten oder beides machen?

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Gewicht verlierst du nur mit Konditionstraining. Also Krafttraining wegen der Mukis beibehalten, aber zur Gewichtsreduktion den Schwerpunkt auf Konditionstrainig legen.

Stimmt doch nicht...bei einem Krafttraining verbrennst du je nach Intensität sogar mehr Kalorien und der stoffwechsel ist - zumind. für einen bestimmten Zeitraum nach dem Training - auch angekurbelt...

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Stimmt doch nicht...bei einem Krafttraining verbrennst du je nach Intensität sogar mehr Kalorien und der stoffwechsel ist - zumind. für einen bestimmten Zeitraum nach dem Training - auch angekurbelt...

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richtig, richtig, richtig, popichtig!!

Rauch mal weniger von dem Zeug, Huthfrau. O_o