Also, ich will wenn ich wieder anfange zu Trainieren nach einem 2er Trainieren, aber werde dann erstmal Kraftausdauer machen, also WDH Zahlen hier sind für Hypertrophie. Naja egal, auf jeden fall kann ich keine Kniebeugen ausführen (heftige Wadenverkürzung und Hohlkreuz, Robert meinte auch Kniebeugen wären bei mir nicht geeignet). Also sind sie so recht sinnvoll ersetzt? (Info: Homegym ohne Beinpresse)
Ausserdem bin ich kein Fan von Fliegenden, spüre meine Brust da schlecht und habe mir bei der Übung wohl meine Bizepssehne entzündet-.-, deswegen hab ich 2x Fliegende gestrichen und 1x mehr BD genommen. Ist das ok, passt die Aufteilung ansich?
Naja noch sone kleine Frage nebenher, meint ihr reichen 4 oder lieber 5 Sätze Bizeps? Bei Trizeps wollte ich klar 5 machen, bei Bizeps bin ich mir unsicher.
TE1: Brust/Beine/ Bizeps/Waden
Bankdrücken 4x 6-8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x 6-8 Wdh.
Ausfallschritte 4x 6-8 Wdh.
Beinstrecker 2x 10-12 Wdh.
Beinbeuger 2x 10-12 Wdh.
Langhantelbizepscurls 3 oder 2? x 8-12 Wdh.
Eingedrehte Curls 2x 8-12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3x 12-15 Wdh.
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch
Kreuzheben 3x 6-8 Wdh.
Klimmzüge 3x Maximum Wdh.
Vorgebeugtesrudern Langhantel 3x 6-8 Wdh.
Schulterdrücken 3x 8-12 Wdh.
Seitheben Vorgebeugt 3x 12-15 Wdh.
Trizepsdrücken 3x 8-12 Wdh.
Bankdrücken Eng 2x 8-12 Wdh.
Crunches 3x Maximum
Beinheben 2x Maximum