Hallo!
Habe hier gerade zufällig gelesen das man bei Kniebeugen 5 Sätze machen sollte stimmt das?
Ich mache zurzeit nur 3 Sätze.
Mfg HEndrik
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Hallo!
Habe hier gerade zufällig gelesen das man bei Kniebeugen 5 Sätze machen sollte stimmt das?
Ich mache zurzeit nur 3 Sätze.
Mfg HEndrik
kommt ganz auf deinen trainingsplan an, pauschal kann man das nicht sagen! poste mal deinen plan und man kann dir weiter helfen....
Kommt auf den Plan an, 3 sind immer zu wenig, 5 ist aber auch keine Richtlinie.Zitat:
Zitat von Hendrik.
beim GK kann man ruhig 4-5Sätze machen. Nicht mehr.
LG
Wenn Du aller 2 Tage Kniebeugen machst, wären 4 bis 5 Sätze angemessen. Ansonsten bedeuten mehr Pausentage entsprechend auch mehr Sätze, wobei das dann nicht alles KB sein müssen, da es auch andere Übungen gibt, wie Beinpresse, Ausfallschritte oder Beinstrecker. Bei vielen Sätzen macht man meist nicht alle mit ein und derselben Übung.
Also das höre ich jetzt echt zum ersten mal war immer davon überzeugt 3 Sätze wären immer der Standart.Gilt das etwa auch für andere Übungen?
Hier nochmal mein TP in groben zügen:
Kniebeugen
Latziehen
Rudern
Bankdrücken
Seitheben
Dips
Bizepscurl
Mache jeweils 3 sätze.
Trainiere Montags,Mittwochs und Samstags.
Die Quads sind die größten Muskeln des Körpers, daher können sie ruhig ein paar Sätze mehr vertragen, für den Rest sind 3 Sätze ok.
am besten:
4-5x Kniebeugen
2-3x Latziehen
3x Rudern
3x Bankdrücken
2-3x Seitheben (würde aber KH-Schulterdrücken lieber machen)
2x Dips
2x Bizepscurl
Kniebeugen 4x
Latziehen 3x
Rudern 3x
Bankdrücken 3x
ergänzen: zweite Brustübung, z. B. Fliegende, 2x
Seitheben 2 - 3x
Dips 3x
Bizepscurl 3x
ergänzen: Bauchübung, z. B. Crunches, 3x
Ich bedanke schon mal.Sollte ich vieleicht die Sätzzahlen am Mittwoch noch erhöhen? Bis Samtsag ist ja eine längere Pause und Robert sagte gerade das mehr Puasentage mehr Sätze bedeuten. Bei welchen Übungen sollte ich also erhöhen?
Das könntest Du an sich einfach so lassen, um es nicht unnötig zu verkomplizieren. Ansonsten packe einfach für jede Muskelgruppe einen Satz drauf.Zitat:
Zitat von Hendrik.