Mein Ernährungs Plan

Ich möchte euch meinen EP Vorstellen.

Nehme Gerne Kritik oder Gutes an ^^.



MASSEAUFBAU PLAN:


MORGENS:

250ml milch 1,5% fett+200g, haferflocken+2eiklar+ne halbe tasse rosinen. alles vermixen und genießen.

VORMITTAGS:

- shake: 100g haferflocken+wasser+50g mkp oder 3 scheiben brot mit koch-oder lachsschinken

MITTAGS:

- 200g hähnchenbrust+200g broccoli oder einem anderen grünen gemüse+ 1 tasse reis + 1 apfel

NACHMITAGS:/MITTAGS:

- 150g hüttenkäse+4pfirsichhälften eingelegt im eigenen saft

NACHMITAGS

- 2 scheiben vollkornbrot mit erdnussbutter+marmelade+200ml miclh 1,5%+1 löffel mkp


- nach dem training: Wight Ganier und erst nach ner 1 stunde essen

ABENDS:

- 1-2 dosen thunfisch oder jeden anderen fisch den ihr mögt so um die 200-250g, dazu noch was kleines.

Dazu: Wight Ganier 3x am Tag Verteil nehmen zb. Morgens - Mittags - Abens vorm Schlafengehn.

Als EXTRA: Nudeln und Reis Verteilt nehmen am Tag.

Morgens: Finde Ei-Klar futtern nicht toll, Salmonellengefahr. Mach da doch ein bisschen Magerquark stattdessen dazu.

Vormittags: 100g Haferflocken als Shake?! Viel Erfolg :D Wenn Brot, dann schau, dass du VK-Brot isst. Schinken ist günstig und gut!

Mittags: Lecker, aber bisschen wenig?!

Nachmittags: Ernussbutter + Marmelade?! Hmm... Ansonsten, bisschen wenig?!

Abends: Hier fehlen die Kohlenhydrate und Eiweiss für die Nacht! Am besten 250g-500g Magerquark vor dem Schlafen gehen konsumieren!

Was sind deine Ziele? Masseaufbau? Hast du deinen Kalorienbedarf ausgerechnet?

hmmm, ich merke das du ab und zu schriebst zu wenig ?

Nein ^^.

Denn dafür steht weiter unten das ich nudeln und Reis Zwischendurch esse.

Also zb. Spagetti mit souce und reis mit Souce und so.

Nunja, ich sehe einfach, dass ich weniger wiege, aber mehr esse als du und nur langsam zulege... Von daher der Kommentar mit "zu wenig" :D Ich würde bei deinem EP verhungern :D

achso.

währe nett, noch mehr Meinungen zu hören.

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Nunja, ich sehe einfach, dass ich weniger wiege, aber mehr esse als du und nur langsam zulege... Von daher der Kommentar mit "zu wenig" :D Ich würde bei deinem EP verhungern :D

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Was? Du isst mehr als er? Hast du dir den EP mal angsehen?
Morgens Milch mit 200g Haferflocken und einer halben Tasse Rosinen. Dann nochmal 100g Haferflocken mit 50g MKP, Mittags ne Tasse Reis (normale Portion) und dann noch 'n Pfirsich und 2 Brote mit Erdnussbutter und nochmal 'n Glas Milch + 3x am Tag Gainer? Also, jeder normale Mensch würde bei so einer kh-betonten Ernährung gnadenlos fett werden. Isst du soviel mc?

Ansonsten:
- Nach dem Training kein Gainer sondern Whey
- gute Fette fehlen

Wie der Lucifer immer profesionell analüsiert!
Ich bin begeistert!

analysiert :nusch::knuddel:

ANALYSIERT! Verzeihung der Herr! Wird nicht wieder vorkommen!

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Also, jeder normale Mensch würde bei so einer kh-betonten Ernährung gnadenlos fett werden.

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...außer dir :tschuess:

Zitat:

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Zitat von Marcel121

...außer dir :tschuess:

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Korrekt :motz1: Deswegen auch "normaler Mensch" :smoke: Ne Spaß, bei diesen Mengen an geballten KH und ohne mein Training, würde ich sicherlich genauso wie ein Hefekloß aufgehen. Von vielen wird der sportliche Aspekt glaube ich unterschätzt - die sehen einfach "nur" die Stunde oder zwei Sport. Aber das Ganze hat ja "schwerwiegendere" und langanhaltendere Auswirkungen auf den Organismus und seinen Stoffwechsel.

Ich habe jetzt keine Lust, die KH-Menge aus dem Plan auszurechnen, aber schon so mal eben 200g Flocken PLUS anderweitigen Kram zum Frühstück ist ein stattlicher Start in den Tag.

Zitat:

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Zitat von Lucifer

mal eben 200g Flocken PLUS anderweitigen Kram zum Frühstück ist ein stattlicher Start in den Tag.

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Hab's mal mit meinen Werten der genannten Lebensmitteln ausgerechnet.
Sind 1006kcal,165Kh,42Ew,18Fett :stupid:

Und das allein zum Frühstück :krank:

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Was? Du isst mehr als er? Hast du dir den EP mal angsehen?
Morgens Milch mit 200g Haferflocken und einer halben Tasse Rosinen. Dann nochmal 100g Haferflocken mit 50g MKP, Mittags ne Tasse Reis (normale Portion) und dann noch 'n Pfirsich und 2 Brote mit Erdnussbutter und nochmal 'n Glas Milch + 3x am Tag Gainer? Also, jeder normale Mensch würde bei so einer kh-betonten Ernährung gnadenlos fett werden. Isst du soviel mc?

Ansonsten:
- Nach dem Training kein Gainer sondern Whey
- gute Fette fehlen

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Aber müsste ich so Sehr gut Zunehmen ?

Achja ich mache das seit 2 tagen.

Eine frage: ich habe bis jetzt die 200g Haferflocken nur schätzungsweise gemacht.

Weil ich keine Waage habe.

Wie kann man das auch ohne Wage deutlich machen ?:sad: