[Ernährungsplan] Bitte um Einsicht
Hallo an alle!
Ich habe mal beispielhaft einen Ernährungsplan erstellt und würde gerne wissen, was ihr davon haltet.
Größe: 182cm
Gewicht: 70kg
Alter: 25
Körperfettanteil: 6-7%
BMI: 21,1
Trainingstage/Woche: 3
Ergänzung: Ich fahre fast täglich an die Stunde Fahrrad (zügig).
Plan:
06:30 Uhr
100g Vollkornbrot (200 kcal)
Hinterkochschinken, Putenbrust und Käse (5% Fett) als Auflage (150 kcal)
Großer Becher Kaffee mit Milch (0,3% Fett) (zu vernachlässigen)
Gesamt: 350 kcal
09:00 Uhr
50g Haferflocken (170 kcal)
50g Magerquark (35 kcal)
100ml Milch (0,3% Fett) (25 kcal)
1 Apfel (ca. 200g) (100 kcal)
Gesamt: 330 kcal
11:00 Uhr
50g Haferflocken (170 kcal)
50g Magerquark (35 kcal)
100ml Milch (0,3% Fett) (25 kcal)
1 Apfel (ca. 200g) (100 kcal)
Gesamt: 330 kcal
13:30 Uhr
50g Naturreis (170 kcal)
150g Putenbrustfilet (200 kcal)
Salat (Paprika, Tomaten, Zucchini, etc.) (100 kcal)
Gesamt: 470 kcal
16:00 Uhr
50g Naturreis
150g Putenbrustfilet
Salat (Paprika, Tomaten, Zucchini, etc.)
50g Harzer Käse
Gesamt: 470 kcal
19:00 Uhr
400g Putenbrustgeschnetzeltes (o.ä) (460 kcal)
200g Rosenkohl (o.ä.) (60 kcal)
Gesamt: 520 kcal
21:00 Uhr
500g Magerquark (mit Zimt und Süßstoff) (350 kcal)
Gesamt: 350 kcal
GESAMT: 2820
Vielen Dank im Voraus!