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Hy Leute, hab jetzt 3 Monate nach GK trainiert und würde gerne wechseln. Beim lesen viel mir der Push / Pull Plan ins Auge, der des öfteren gepostet wird. Leider weiß ich nicht genau wieviel Sätze bei den einzelnen Übungen nötig wären. Anbei der Plan: Push/Pull TE1: Kniebeuge Wadenheben Bankdrücken Military Press Dips TE2: Kreuzheben Klimmzüge LH-Rudern LH-Curls Beinheben Kann mir bitte einer eventuell die Satzzahl und am besten noch die wiederholungszahl für die Übungen sagen
Hier ist der Push&Pull Plan von Morski aus dem Archiv. Da stehen Anzahl der Sätze und Wiederholungen bei:
Push&Pull 2er für flexible bzw. aufeinanderfolgende Trainingseinheiten
TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings
3x12 Seitheben
4x 8 Dips
3x Wadenheben stehend | 2x Wadenheben sitzend
TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Waden
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Klimmzüge | 3x Kh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Den meinte ich, anscheinend funktioniert mein Firefox auf Arbeit nicht richtig aber wieviele SätzexWiederholungen?Zitat:
Zitat von dreipromille
3 sätze 8-12. außer kh, würd ich nie über 6 wdh gehen.
Vielen Dank. So hab ich es zu beginn auch gemacht, mir kamen nur 3 sätze für brust und beine etwas wenig vor.
kannst natürlich auch bei kb, kh und bd 4 sätze machen
Hi,Zitat:
Zitat von dreipromille
wieso sollte man bei Kurzhantelsätzen nicht so viele Wiederholungen machen?
Danke...
mit KH ist kreuzheben gemeint ;)
Achso, danke. :gruebel:Zitat:
Zitat von Lappen
genau. beim großteil der sportler erhöht sich die verletzungsgefahr beim kh bei hohen wdhs, vorallem wenn die technik noch nicht richtig perfekt sitzt.Zitat:
Zitat von Lappen