Ernährungsplan zum Abnehmen...

Hallo Leute,

da jetzt die langen Sommerferien angeangen haben, habe ich mir gedacht,
dass jetzt die richtige Zeit ist, mal konsequent, nach einem mir vorgegebenen
EP zu richten um meinen KFA erheblich zu senken...

Wie hoch mein KFA is weiß ich nicht, aber das könnte man ja anhand
der Fotos grob abschätzen.

Ich gehe 3 bis 4 mal die Woche ins Studio und Trainiere nach nem 3er Split,
der in etwa so aus sieht:

Tag 1. Beine / Bauch
Tag 2. Brust / Trizeps
Tag 3. Rücken / Schultern / Bizeps

Dazu kommt an den freien Tagen ab und an mal ein ausflug an See
oder ne 3/4h Joggen

Mein Kalorienverbrauch pro Tag liegt laut sonem Internatrechner
bei etwa 3056 kcal :D

Laut dessesn müsst ich ja dann deutlich weniger Essen, doch da is mein
Problem, dass ich keine Ahnung so wirklich habe, was ich als Zwischenmahlzeiten
essen kann und von welchen Seiten im Netz ich die genaue Kalorienanzahl,
KH's,- EW- und Fett-Daten her bekomme, die auch zuverlässig sind...

Und wieviel Prozent von dem, was ich esse KH's usw. sein müssten...

Deswegen wär ich für eure Hilfe sehr dankbar.

Lg Dave.

Und villeicht noch ein paar Tipps oder Übungen um meinen Übergang von Brust zu Brust zu veringern :D

Zitat:

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Ich gehe 3 bis 4 mal die Woche ins Studio und Trainiere nach nem 3er Split

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Wie lange trainierst du schon?

Zitat:

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mein Problem, dass ich keine Ahnung so wirklich habe, was ich als Zwischenmahlzeiten essen kann und von welchen Seiten im Netz ich die genaue Kalorienanzahl, KH's,- EW- und Fett-Daten her bekomme, die auch zuverlässig sind...

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Die stehen auf den Lebensmitteln drauf, die du konsumierst! Eine Woche lang alles aufschreiben, was du isst reicht vollkommen!

Zitat:

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Und wieviel Prozent von dem, was ich esse KH's usw. sein müssten...

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Siehe hier im Unterforum "Ernährung" die Themen, die oben angeheftet sind. Dort finden sich sämtliche Grundlagen, die sich in 1-2 Stunden erarbeiten lassen.

Viel Erfolg!

Also Trainieren tue ich schon fast 3 Jahre lang.

Das die Werte hinten drauf stehen is mir ja bekannt :D
Nur meine ich es zum Beispiel wenn ich mal nen Apfel esse
oder was auch immer, wo nichts drauf steht.

Ja, die Grundlagen werd ich mir heute Abend mal angucken,
erstmal heißt es jetzt ne runde Pumpen gehen (=

Danke für die schnelle Antwort.

Lohnt es sich den Wecker auf nachts um 3 zu stellen,
um dann noch nen Eiweißshake zu süffeln oder MQ zu essen ?

Nein, da erholsamer Schlaf wichtiger ist...

Du wiegst doch schon 74 kg auf 1,83 m. Wie weit runter willst du denn noch? Bau doch erstmal auf, sonst sieht du am Ende wie ein halbes Hühnchen aus.

Wie man aber, wie ich finde, auf den Bildern sieht,
habe ich vor allem in Bauchgegend noch ordentlich Speck...

Den ich gerne lowerden wollen würde.
Deswegen der EP

Den wirst du aber nur los, wenn du dich in den Magersucht-Mode begiebst...nein, ganz ehrlich: Bau doch erstmal Muskeln auf, dann sieht die Bauchgegend auch schon wieder anders aus und mit einwenig mehr Muskeln hast du idealere Voraussetzungen, um das restliche Fett abzubauen. Je weniger du wiegst, umso schwieriger wirds die letzten Depots zu vernichten - der Körper klammert sich hier vehement an seine letzten Reserven. Wenn du sowieso schon wenig wiegst, hat das Ganze meiner Meinung nach wenig sind.

Am Ende würdest du vermutlich 65 kg wiegen, bei einer Größe von 183 cm - wäre nicht so gesund.

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Am Ende würdest du vermutlich 65 kg wiegen, bei einer Größe von 183 cm - wäre nicht so gesund.

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Heißt also, meine Daten sind auch nicht gesund? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Heißt also, meine Daten sind auch nicht gesund? :gruebel:

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Was heißt Gesund? Hast du Untergewicht? Bist DU mit deiner Form zufrieden? Letzendlich ist es ein Unterschied ob man sein ganzes Leben - genetisch bedingt - dünn rumläuft, als wenn man sich mit der Brechstange gegen den Setpoint des Körpers runterhungert.