Diätplan gut oder schlecht
Hy Leute, da ich in der Aufbauphase auch ein wenig Speck angesetzt habe, möchte ich eine 3-wöchige Diätphase mit Cardio machen, bevor ich mit der einer neuen Massephase beginne. Mein Ziel ist es in diesen drei Wochen 2-3 Kilos zu verlieren. Ich habe mir einen Diätplan zusammengestellt und wollte mal fragen was Ihr davon haltet.
Menge Einheit Lebensmittel kcal KH EW Fett
3 dl Magermilch 132/kcal 14.1/KH 9.9/EW 3/Fett
50 gr Haferflocken 160 / 31.1 / 6.6 / 1
83 gr Magerquark 59.8 / 2.9 /10.7 / 0.2
2 Stk Bananen 192 /2.2 /0.4 / 0
30 gr Eiweisspulver 117.6 / 2.3 / 24 / 0.3
Total 661.4 /52.6 /51.6 / 4.5
250 gr Fruchtquark 332.5 / 34 /13.25 / 12.5
Total 332.5 / 34 /13.25 / 12.5
200 gr Teigw. 468 / 99.2 /14.5 / 1.4
150 gr Fleisch 159.8 / 0 /33 / 1.5
Total 627.8 /99.2 /47.5 / 2.9
30 gr Eiweisspulver 117.6 /2.25 /24 / 0.3
3 dl Wasser 0 / 0 / 0/ 0
Total 117.6 / 2.25 /24 / 0.3
1 Stk Riegel 260 /50 /10 / 16
Total 260 /50 /10 / 16
44 gr Vollkornbrot 85.9 /17.3 /2.5 / 0.5
200 gr Hüttenkäse 220 /10 /24 / 9
2 dl Magermilch 88 /9.4 /6.6 / 1
Total 393.9 /36.7 /33.1 / 10.5
30 gr Eiweisspulver 117.6 /2.25 /24 / 0.3
3 dl Wasser 0 /0 /0 /0
Tota 117.6 /2.25/ 24 / 0.3
Gesamttotal 2510.8 /277/ 203.45 / 47
