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hey ich will mal Wissen was ihr zu meinem Trainingsplan sagt und ob ihr mir helfen könnt ihn zu verbessern.
- ich mache bei allen Übungen so viel ich schaffe
- Tag 1 und 2 immer im wechsel und Sonntag frei
Tag 1
3x Sit up´s
3x Beinheben
3x Beinstrecken
3x Beincurl
Tag 2
3x Langhantelcurl
3x Bankdrücken
3x Armstrecken
Tja, was ist denn dein Ziel?
Mr. O wirst du so nicht werden!
Aber zu einem sportlich aussehenden Körper wird es vielleicht reichen, je nach Zielsetzung!
Ja also ich möchte kein Tier werden, nur halt muskulöser.
ps: Wer ist Mr. O ? :D
Mit Bauch- Brust und Armtraining und 2 Beinisos wird das aber nix ;-)Zitat:
Zitat von essential
Also ich bezweifle doch stark, dass man mit dem Plan auch nur ansatzweise etwas erreichen kann. Ich gehe mal davon aus (und hoffe), dass du noch nicht lange trainierst. Von daher würde ich dir den GK-Plan aus unserem Archiv ans Herz legen. Diesen findest du hier.
Neben dem Training ist auch die Ernährung sehr wichtig. Ich lege dir von daher ans Herz dich im Ernährungsforum einzulesen (die Stickys).
das heißt ich sollte noch was einbauen?
Zitat:
Zitat von essential
Mr. Olympia^^
Keine Angst: zum Tier wirst du weder über Nacht noch über ein Jahr....!!!
Die Frage ist halt, ob du wirklich Muskelmasse aufbauen willst oder eher der etwas schlankere "Läufertyp" sein willst. Stehst du mehr auf reine Kraft oder geht es " nur" um die Optik?
Eines ist klar: dein Plan ist was für Freizeitsportler, die, natürlich besonders in deinem Alter, etwas für ihren Body tun wollen.
Ist ungefähr so als ob einer ab und an beim Fußball mittrainiert, meist locker rumkickt und sich nie als echten Fußballer bezeichnen würde. Der lebt auch gesünder als die Couch-Potatoe, keine Frage. Ob das sein Ziel ist, steht auf ´nem anderen Blatt.....
Also hauptsächlich möchte ich damit nur Optisch was erreichen aber ich will natürlich auch kräftiger werden. Es sollte halt nicht zu stark in den Kraftbereich gehen.
eher so (Hab einfach bei Google gesucht) http://fazdleeisa.files.wordpress.co...odybuilder.jpg
"eher so"? Was meinst du was du tun musst um so einen definierten Körper zu erreichen. Das ist hartes Training, disziplinierte Ernährung etc. Ich glaub du gehst mit der falschen Motivation rein.... wenn du im Studio trainierst macht das GK-Training einen guten Eindruck
danke für eure tipps .. ehrgeiz und disziplin sind vorhanden.. war damals auch richtig fett und hab mit täglichem disziplinierten training abgenommen.
ich trainiere noch zuhause da ich mir als schüler noch kein fitnessstudio leisten kann hab aber ne hantelbank mit latissimusturm und beincurl. könnt ihr mir helfen den GK für mich anzupassen also auf die übungen die ich zuhause ausführen kann.
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen [X]
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen [noch keine alternative]
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions [kann ich das auch machen indem ich mich auf meine unterarme stütze und meinen körper oben halte? so haben wir das mal beim fußball trainiert]
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken [X]
2 Sätze à 12-15 Wdh. [X]
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken [X]
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls [X]
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizeps [X]
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches [X]
ich könnte ja latziehen machen aber dafür hab ich zu wenig gewicht.. da passen bei mir nur 2x 5kg scheiben rauf -.-
kann mir noch jmd einen tipp geben wie ich den rücken trainieren kann?
am besten ohne geräte
Schau mal hier:http://www.muskelbody.info/forum/onl...ergewicht.html
Das ist ein Thread mit Ernährungstipps und einem Trainingsplan nur mit dem Körpergewicht. Es gibt hier auch irgendwo einen TP für Jugendliche (auch nur mit Körpergewicht), dessen Link ich leider gerade nicht parat habe (kann den jemand posten bitte?). Evtl. hilft dir das weiter und du findest die eine oder andere hilfreiche Übung.
Ach ja, das hier solltest du dir mit 17 Jahren auch unbedingt durchlesen: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
Wenn du weder Klimmzüge noch LH-Rudern machen kannst. Dann mach mal Supermans oder Hyperextensions.
Hier Hyperextensions:
http://www.youtube.com/watch?v=8UHdhLApW58
Hier Supermans:
http://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sg