Hallo,
Ich möchte ab nächster Woche wieder mit einem 2er Split anfangen.
Mein Problem ist nur, dass ich kein LH-Rudern machen kann, da ich da mein Rücken einfach nicht gerade bekomme. Hab´s schon oft versucht. Auserdem kann ich kein Kreuzheben machen. Hab mir jetzt einen Plan zusammengestellt und wollte mal fragen ob der so ok ist. Bankdrücken habe ich schon lange keine Steigerung mehr deshalb mache ich dort 5x5.
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden
LH-Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 2x12
Kniebeugen 3x8
Frontkniebeugen 3x8
LH-Curls 3x12
KH-Curls 2x12
Wadenheben stehend 4x12-15
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch
Latzug weit zur Brust 3x8
Latzug eng zur Brust 2-3x10
Rudern eng, sitzend 3x10
Schulterdrücken (LH) 3x8
Seitheben 3x12
Nosebreakers 3x10
Cable-Pushdowns 3x10
Beinheben 3x 12-15
Crunches 3x 12-15
So OK?
LG
Stephen