EP eines 16jährigen

was haltet ihr von meinem EP?

Ernährungsplan


1.Frühstück:


250g Magerquark
20g Haferflocken
15g Marmelade
100g Banane

398kcal ; 37,4g Protein


2.Snack (Schule)


150g Vollkornbrot
100g Harzer
80g Putenbrust
100g Apfel

541,1kcal ; 59,8g Protein


3.Mittagessen

unterschiedlich



4.Snack

150g Vollkornbrot
100g Limburger light
80g Salami light

715kcal ; 53,6g Protein


5.Shake (PWO)

30g Whey Gold Standard
30g Dextrose

221,4kcal ; 24g Protein


6.Snack
150g Thunfisch
90g Eisbergsalat
90g Mais

851,7kcal ; 34,5g Protein


7.Abendbrot

250g Magerquark
15g Marmalade

288,7kcal ; 33,8g Protein


An Trainingstagen (sonst ohne Shake)

30145kcal + Mittagessen
243g Protein + Mittagessen

:esser2::lh:

Äh,ja.
Und was ist mit Kohlenhydraten und Fett? :gruebel:

Zitat:

---

Zitat von ViZo

6.Snack

150g Thunfisch
90g Eisbergsalat
90g Mais

851,7kcal ; 34,5g Protein

---

Wie kommst du da auf 800+ Kcal?

Zitat:

---

Zitat von ViZo

30145kcal + Mittagessen

---

:shock:

Generell: KHs und Fette mitberechnen und nochmal posten. ;)

Zitat:

---

Zitat von TBa

Wie kommst du da auf 800+ Kcal?



:shock:

Generell: KHs und Fette mitberechnen und nochmal posten. ;)

---

Er ertränkt den Salat in Creme Double ^^

Zitat:

---

Zitat von Lucifer

Er ertränkt den Salat in Creme Double ^^

---

Ach so, deswegen auch über 30000 Kcal gesamt. :P

ok, da sind mir wohln paar fehler unterlaufen :D ich psote den die Tage nochmal ;D