Abnehmen will nicht klappen

Hallo!

Erstmal meine Daten: 27 Jahre, 187 groß, 90 kg (laut Waage 29% KfA)

Ich mache nun seit knapp 4 Monaten regelmäßig Sport und habe meine Ernährung umgestellt.
Ich gehe fast jeden Tag joggen (ca. 20 min) und mache alle 2 Tage Krafttraining (nach dem joggen). Mit Krafttraining meine ich Kurzhanteln (je 5 kg) mit denen ich verschiedene Übungen mache (ca. 30 Minuten lang). Sit-Ups o.ä. kann ich leider nicht machen, aufgrund meines Rückens (Wirbelsäule ist versteift worden).

Auf den ersten Blick sehe ich recht dünn aus, aber das Fett sitzt an Bauch (Umfang 103 cm) und Hüfte bzw. Gesäß (Umfang 107 cm). Das ist schon etwas weniger geworden, aber laut Waage habe ich in den 4 Monaten nur 1 kg abgenommen. Wie kann das sein?

Ich sitze viel und habe vorher unregelmäßig gegessen und viele Snacks in mich reingestopft. Allerdings hat das meinem Körper vor 2 Jahren noch nicht geschadet. Jetzt esse ich regelmäßig:
zum Frühstück 1 Tasse Kaffe, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse oder Putenbrust oder stattdessen Müsli
Zum Mittag meist Nudeln, Reis oder was mit Eiern
zum Abend dann wieder Brot mit Geflügel oder Käse
Nach dem Training esse ich meist noch 250 g Magerquark mit Apfelmus. Zwischendurch esse ich Obst.
Ab und zu gönne ich mir auch mal eine halbe Tafel Schokolade.

Der Muskelaufbau steht nicht an erster Stelle. Da hat sich auch kaum was getan, aber das ist klar, denn ich gebe meinem Körper zu wenig Energie vermute ich. Das Abnehmen ist wichtiger, aber wie gesagt 1 kg in 4 Monaten? Was mache ich falsch? Ich würde schon gerne auf 80 kg kommen.

Vielen Dank schon mal! :hihi:

Schreib mal bitte die genauen Mengen zu, denn "Nudeln/Reis oder was mit Eieren" kann von einer 50g Portion bis zu 1,5 kg gehen und noch eine Pizza in dem "oder" enthalten ;)

Ansonsten: kcal-Bedarf ausrechnen, kcal-Zufuhr ermitteln und dann nachjustieren.

Also Pizza esse ich nicht. Ich wiege alles auch nicht genau ab, aber ich weiß, dass ich eine normale Portion gar nicht schaffe. Das war schon immer so. Wenn ich von so einer 500g Packung Nudeln aussgehe, esse ich davon ca. 100g.

Meinen Kalorienbedarf habe ich schon mal auf mehreren Seiten ausrechnen lassen und da kommt immer was zwischen 3000 und 3800 heraus. Soviel esse ich am Tag auf keinen Fall.

Ich habe mal meine gestrige Kalorienzufuhr ausgerechtnet und liege bei ca. 1600 kcal.
Also 2000 überschreite ich meistens nicht.

Zitat:

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Zitat von mtwtfss

Ich habe mal meine gestrige Kalorienzufuhr ausgerechtnet und liege bei ca. 1600 kcal.
Also 2000 überschreite ich meistens nicht.

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Schreib mal hier rein, was Du so gegessen hast.

Gestern z.B.:
zum Frühstuck 2 Scheiben Vollkornbrot. Eins mit Salami, eines mit Gouda. Dazu eine Tasse Kaffee.
Zum Mittag 150g Magerquark mit 100g Apfelmus. 2 gekochte Eier.
Nachmittags einen Kaffee.
Abends ca. 200g Putenbrust mit Salat.Dazu ein Glas Cola (hatte ja noch nicht viele kcal zu mir genommen).
Trinken tu ich sonst nur Wasser.

Heute: jetzt ist es 15 Uhr und ich habe rund 500 kcal zu mir genommen. Habe aber keinen Hunger. Sollte ich trotzdem mehr essen?
Heute ist trainingsfreier Tag.

Mein Tipp ( wenn du die Sache ernst meinst):
Google mal nach ,,Kaloma", das ist ein Programm wo du alles eintragen kannst, was du so isst.

Du müsstest dann halt alles abwiegen bevohr du es isst, aber du wärst auf der sicheren Seite.

Mit Kalorien abschätzen vertut man sich sehr leicht, es kann also gut sein dass du einiges mehr an Kcal isst, also du annimmst ;)

Zitat:

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Zitat von mtwtfss

Heute: jetzt ist es 15 Uhr und ich habe rund 500 kcal zu mir genommen. Habe aber keinen Hunger. Sollte ich trotzdem mehr essen?
Heute ist trainingsfreier Tag.

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Mit einer schnieken Crash-Diät kommst du auch nicht weit. Verlierst mehr Muskelmasse als alles andere und am Ende ist der Stoffwechsel platt. Und dann gibts nur eines: JOJO AHOI! :lach:

Zitat:

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Zitat von mtwtfss

Gestern z.B.:
zum Frühstuck 2 Scheiben Vollkornbrot. Eins mit Salami, eines mit Gouda. Dazu eine Tasse Kaffee.
Zum Mittag 150g Magerquark mit 100g Apfelmus. 2 gekochte Eier.
Nachmittags einen Kaffee.
Abends ca. 200g Putenbrust mit Salat.Dazu ein Glas Cola (hatte ja noch nicht viele kcal zu mir genommen).
Trinken tu ich sonst nur Wasser.

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Ist vermutlich zu wenig und der Körper schält auf Sparflamme. Außer morgens hast du keine vernünftigen Kohlenhydrate. Insgesamt ist das einfach zu wenig. Manchmal ist weniger mehr und bei dir wohl mehr weniger :lach:
Guck doch mal hier bei den Ernährungsplänen ein paar an.

Zitat:

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Zitat von mtwtfss

Also Pizza esse ich nicht. Ich wiege alles auch nicht genau ab, aber ich weiß, dass ich eine normale Portion gar nicht schaffe. Das war schon immer so. Wenn ich von so einer 500g Packung Nudeln aussgehe, esse ich davon ca. 100g.

Meinen Kalorienbedarf habe ich schon mal auf mehreren Seiten ausrechnen lassen und da kommt immer was zwischen 3000 und 3800 heraus. Soviel esse ich am Tag auf keinen Fall.

Ich habe mal meine gestrige Kalorienzufuhr ausgerechtnet und liege bei ca. 1600 kcal.
Also 2000 überschreite ich meistens nicht.

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Wenn du deinem Körper nur 50% der Kalorien gibst die er braucht, springt er in den "Hungersnot-Modus". Dabei behält der Körper sein Fett (als Depot für schlechte Zeiten), baut Muskeln ab (die brauchen nämlich Energie) und schickt den Stoffwechsel in den Tiefschlaf (um mit der extrem niedrigen Energiezufuhr auszukommen). Ergo: Muskeln weg, Fett noch da, Stoffwechsel eingeschlafen (spricht du verbrennst weniger und nimmst schlechter ab).

Mach ne anständige Diät und nicht sonen "Ich ess nur noch Kohlsuppe"-Mist, dann klappts auch mit dem Abnehmen!

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Mit einer schnieken Crash-Diät kommst du auch nicht weit. Verlierst mehr Muskelmasse als alles andere und am Ende ist der Stoffwechsel platt. Und dann gibts nur eines: JOJO AHOI! :lach:

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Wie gesagt, ich habe oft keinen Hunger. Ich mache das nicht extra.
Ich habe lediglich auf mehr oder weniger gesundes Essen umgestellt.

Bevor ich anfing, habe ich auch nicht viel gegessen, aber eben viele Süßigkeiten und immer schön zwischendurch.

Ich schaffe keine großen Mahlzeiten, aber alle 2 Stunden schon. Ist das schädlich, auch wenn ich gesundes esse?

Wenn ich nicht so viel schaffe, ist es dann sinnvoll 2x am Tag einen Eiweiß-Shake zu trinken? Damit auch die Muskeln nicht so abbauen, aber trotzdem der Bauch weggeht.

Also Kohlenhydrate zum Frühstück. ok.
Ich habe schon viele Pläne hier durchgelesen, aber komme damit nicht so klar. Aber gut, ich werde mich anstrengen mehr zu essen.

Zitat:

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Zitat von mtwtfss

Ich habe schon viele Pläne hier durchgelesen, aber komme damit nicht so klar.

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Wieso denn nicht?

Und ja du kannst mit Shakes die Gesamtbilanz "aufbessern", aber die einfach irgendwann reinzukippen macht keinen Sinn, besonders nicht wenn du im Grunde keine Ahnung hast was du wann essen solltest...

Ja das stimmt.
Ich werde mehr und ausgewogen essen. Wenig Kohlenhydrate, mehr Eiweiß. Da mein bedarf bei ca. 3000 kcal liegt, versuche ich auf 2500 zu kommen.

Wenn ich schön Sport treibe besteht da auch nicht die Möglichkeit noch dicker zu werden? Sorry für die Frage, aber ich kann es echt nicht gebrauchen, wenn die Plauze noch fetter wird.
Das sieht ja so schon komisch aus. Bauchumfang 103 und Brust nur 96 :-(
Bizeps nur 32 und Gesäß dafür 107.

Zitat:

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Zitat von mtwtfss

Ja das stimmt.
Ich werde mehr und ausgewogen essen. Wenig Kohlenhydrate, mehr Eiweiß. Da mein bedarf bei ca. 3000 kcal liegt, versuche ich auf 2500 zu kommen.

Wenn ich schön Sport treibe besteht da auch nicht die Möglichkeit noch dicker zu werden? Sorry für die Frage, aber ich kann es echt nicht gebrauchen, wenn die Plauze noch fetter wird.
Das sieht ja so schon komisch aus. Bauchumfang 103 und Brust nur 96 :-(
Bizeps nur 32 und Gesäß dafür 107.

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Wie sollst du vom Sport dicker werden??