Mein erster selbsterstellter 2 Splitt, so ok?
Hallo,
Hier ist mein erster selbstzusammengestellter Trainingsplan :
1.Teil
Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken im sitzen 3x10 Wdh.
Butterfly 3x10 Wdh.
Überzug 3x10 Wdh.
Beinstrecker 3x12 Wdh.
Kniebeugen 3x12 Wdh.
Hammercurls 3x12 Wdh.
Bizepscurls am Kabel 3x12 Wdh.
Aufrechtes Rudern 3x10 Wdh.
Shrugs 3x10 Wdh.
Schulterheben 3x10 Wdh.
2.Teil
Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch/Unterarme
Butterfly Reverses 3x10 Wdh.
Latziehen zur Brust 3x10 Wdh.
Rudern sitzend 3x10 Wdh.
Seitheben 3x12 Wdh.
Klimzüge
Trizepsdrücken 3x12 Wdh.
Kickbacks 3x12 Wdh.
Crunches
Beinheben
Langhantelcurls Obergriff 3x12 Wdh.
Unterarmcurls 3x12 Wdh.
Mein Wochenplan würde so aussehen:
Montag - Teil.1
Dienstag - Ruhetag
Mittwoch - Teil.2
Donnerstag - Ruhetag
Freitag - Teil.1
Samstag - Ruhetag
Sonntag - Teil.2
Was meint ihr geht das so oder muss ich was verändern?
Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht!
Danke schon mal im Vorraus ;)
MFG hard work