Mein erster selbsterstellter 2 Splitt, so ok?

Hallo,

Hier ist mein erster selbstzusammengestellter Trainingsplan :


1.Teil

Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Bankdrücken im sitzen 3x10 Wdh.
Butterfly 3x10 Wdh.
Überzug 3x10 Wdh.

Beinstrecker 3x12 Wdh.
Kniebeugen 3x12 Wdh.

Hammercurls 3x12 Wdh.
Bizepscurls am Kabel 3x12 Wdh.

Aufrechtes Rudern 3x10 Wdh.
Shrugs 3x10 Wdh.
Schulterheben 3x10 Wdh.



2.Teil

Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch/Unterarme

Butterfly Reverses 3x10 Wdh.
Latziehen zur Brust 3x10 Wdh.
Rudern sitzend 3x10 Wdh.

Seitheben 3x12 Wdh.
Klimzüge

Trizepsdrücken 3x12 Wdh.
Kickbacks 3x12 Wdh.

Crunches
Beinheben

Langhantelcurls Obergriff 3x12 Wdh.
Unterarmcurls 3x12 Wdh.




Mein Wochenplan würde so aussehen:

Montag - Teil.1
Dienstag - Ruhetag
Mittwoch - Teil.2
Donnerstag - Ruhetag
Freitag - Teil.1
Samstag - Ruhetag
Sonntag - Teil.2


Was meint ihr geht das so oder muss ich was verändern?

Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht!

Danke schon mal im Vorraus ;)

MFG hard work

Wie siehts aus Leute?

Dein Plan ist nicht so der Burner ...
Zu viele Übungen für den Nacken, komische Reihenfolge der Übungen, und Unterarmtraining ist völlig sinnlos. Bankdrücken im Sitzen - ich schätze mal du meinst die Brustpresse oder Maschine.
Mach lieber mehr mit Eisen.

Hier mal ein besserer Plan:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Der Plan hier ist perfekt.
Viel Erfolg!
Stephen

hallo,

danke für deine Hilfe, mein Plan wird dann wahrscheinlich so aussehen:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinstrecken 3 x 8 Wdh.
Wadenheben 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.
Aufrechtes Rudern 3x10 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust 3 x 10 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Butterfly Reverses 3 x 10 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Klimzüge

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Langhantelcurls Obergriff 3 x 10 Wdh.
Unterarmcurls 3 x 10 Wdh.



Bauch jeweils nach Teil.1 und Teil.2

Crunches
Beinheben


Wie siehts aus, geht das so?

MFG hard work

Da fehlt doch was für den unteren Rücken, oder übersehe ich da was?

Finde das volumen viel zu gering 8 Sätze für die Brust?? das sollten schon 12 sein
Beine 9 Sätze auch viel zu wenig da kannste mal das doppelte einplanen

Aber 2er split da geht das wohl nicht ;)

Zitat:

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Zitat von bruce lee

Finde das volumen viel zu gering 8 Sätze für die Brust?? das sollten schon 12 sein
Beine 9 Sätze auch viel zu wenig da kannste mal das doppelte einplanen

Aber 2er split da geht das wohl nicht ;)

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War das ironisch gemeint? :D

Aufrechtes Rudern streichen, Anstatt Butterfly Reverse etwas für den unteren Rücken machen z.B. Kreuzheben oder Hyperextensions.

Klimmzüge ab ins Rückentraining als erste Übung, und danach Latziehen mit 2Sätzen machen.
Unterarmtraining wie gesagt, sinnlos, aber wenn du umbedingt willst.

Sonst passt alles ;)
Viel Spaß und Erfolg!
Stephen

Danke für die ganzen Tips, werde den Plan nochmal überarbeiten und reinstellen ;)

Ich würde mich für Butterfly ODER Fliegende entscheiden und dann noch kh-Schrägbankdrücken mit reinnehmen.

So habe den Trainingsplan mal mit euren Vorschlägen überarbeitet!

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
KH Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh.
Fliegende 3 x 10 Wdh.

Kniebeugen 3 x 10 Wdh.
Beinstrecken 3 x 10 Wdh.
Wadenheben 3 x 10 Wdh.

Shrugs 3 x 12 Wdh.


SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimzüge
Latziehen vor die Brust 2 x 10 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Hyperextensions 3 x 10 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Unterarmcurls 3 x 10 Wdh.



Bauch jeweils nach Teil.1 und Teil.2

Crunches
Beinheben


Welche Brustübung könnte ich noch machen und außerdem welche Nackenübung könnte ich noch dazunehmen?

Danke für eure Hilfe!

Zitat:

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Zitat von hard work

Welche Brustübung könnte ich noch machen und außerdem welche Nackenübung könnte ich noch dazunehmen?

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Brust passt so doch... Und Nacken hast schon 3 Sätze in TE1, passt also auch... Würde sogar eher auf Nacken verzichten und in TE2 Kreuzheben einbauen.

Ok, dann belasse ich das Brusttraining so.

Das Nackentraining ist mir sehr wichtig, deshalb meine frage kann ich das nicht so machen das ich die Shrugs im TE1 und TE2 mache oder wird das dann zu viel?

Wie siehts aus leute?

Könnte ich die Shrugs im TE1 und TE2 machen, oder soll ich lieber die Nachenübungen im TE1 lassen und noch eine andere dazunehmen?

Nacken wird durch schwere Grundübungen ansich genug mittrainiert, aber wenn du unbedingt meinst, dann kannst du das auch noch zusätzlich in die TEs packen.