hi
so bin jetzt also neu hier :-)
zu meiner Person, ich bin 2.02m groß, 106 kilo schwer mit einem kfa von ~22% vll auch etwas weniger.
Trainieren tu ich seit circa 3 Jahren, doch extrem unregelmäßig.
Nach dem ich nach Weihnachten letztes Jahr 130 kg drauf hatte, war aber eine Grenze erreicht und ich musste was tun.
Hab dann bis jetzt auf 106 kilo abgespeckt und angefangen Football zu spielen.
Mein Ziel ist es endlich mal einen Athletischen Körper zu bekommen, also flacher Bauch, starke Arme und breite Schultern.
Mein Stärken derzeit sind Arme und Beine.
Klare Schwächen Brust und Rücken.
Training ist zurzeit nur Zuhause, da ich vll noch einen kostenlose Platz im Gym über das Football bekomme und keine Lust hab da dann extra 30€ Gebühren für vll nur 1 Monat Training zu bezahlen.
Mein Trainingsplan für Zuhause sieht so aus:
Montag, Mittwoch, Freitag:
Crunches 3 x 12 (20 kilo zusatzgewicht)
Liegestützen 3 x soviel wie geht
Bizep curls 3 x 12 (20 kilo)
Trizep curls 3 x 12 beidhändig ( 20 kilo)
Dienstag, Donnerstag, Samstag:
Crunches 3 x 12
Frontheben 3 x 12 (20 kilo)
Hyper Extension im Liegen 3 x soviel wie geht.
Seitstüze mit Rotation 3 x soviel wie geht.
Beine lass ich raus, da die im Football schon genug trainiert werden.
Bei der Ernährung achte ich darauf, wenig Fett, viel Protein, kein Kohlehydrate nach 16 uhr. Täglich 4 - 5 Mahlzeiten, je nach Tagesablauf.
Erstes Etappenziel ist noch auf 100 kilo runter zu kommen und dann wieder aufbauen, mit möglichst wenig fett ^^
Wenn jemand verbesserungen für den TP hat, gerne gesehen, auch gern mit Vorschlägen für Übungen für den unteren Rücken, da ich dort die größten Probleme habe.
Bilder kommen noch.
gruß
