hey leute,
könntet ihr mir bitte nen GK plan für fortgeschrittene posten?
hab im archiv nur was für anfänger gefunden.
zur person:
192cm, 89kg, 2 jahre trainingserfahrung.
das erste jahr habe ich nach verschiedenen gk's trainiert, erstellt von ahnungslosen trainern, das zweite jahr dann mit 2er und 3er splits. die liefen ganz gut, aber jetzt will ich mal nen neuen reiz setzen und mal für 2 monate auf nen gk umsteigen, va weil ich auch jetzt nen ferienjob machen werde (40h woche -.-) und die motivation ein bisschen krieselt :/ (ich gehe momentan nurnoch 2-3x/ woche).
wäre echt nett, danke :)
hier hätte ich mal nen vorschlag, könnt ihr aber auch gerne verwerfen und was ganz neues schreiben oder so^^
ihr fragt euch sicher wo kreuzheben und kniebeugen sind, aber auf grund von knieproblemen laufen die KB's bei mir absout nicht und KH hab ich bisher auch noch nicht richtig raus (immer mit rückenschmerzen verbunden).Zitat:
Beinpresse
Wadenheben
Bankdrücken
Überzüge
Latzug zur Brust / Klimmzüge breit
Vorgebeugtes Rudern LH
Hyperextensions
Militarypress
Dips
Konzentration Curls
Bauch
also wäre für eurern rat sehr dankbar :knuddel2:
