Hallo :)
Ich fühle mich in letzter Zeit irgendwie ausgelaugt und schlapp, als ob ich nen halben Liter Blut gespendet hätte, oder so. Im letzten und vorletzten Jahr habe ich deutlich intensiver Cardio gemacht als jetzt (und etwas weniger intensiv trainiert), aber da fühlte ich mich nicht so ausgelaugt – im Gegenteil, ich hatte irgendwie deutlich mehr Energie.
Ich habe Anfang des Jahres mal probiert mehr Kohlenhydrate zu essen, weil ich dachte, es käme evtl. davon, dass ich zu wenig Kalorien zu mir nehme, aber das hatte keinen wesentlichen Effekt. Außer dass ich zugenommen hab und mir meine Hosen weniger gut passen. Auch mal eine Woche pause machen änderte nix. Irgendwie weiß ich gerade nicht wirklich weiter. Habt ihr eine Idee?
EP:
80g VK-Brot mit Frischkäse, 1x Banane, 1x Ei
250g Magerquark + 300ml fettarme Milch + 50g Haferflocken
Normales Hauptgericht, möglichst Eiweisreich (nix Frittiertes)
250g Magerquark + 300ml fettarme Milch + 50g Haferflocken
120g VK-Brot mit Käse
250g Magerquark + 300ml fettarme Milch + 50g Haferflocken
Zusammen: ~3000kcl, 190gr Eiweis
Training: Di, Do, Sa: 2er Split aus dem Forum.
Cardio: Mo, Mi, Fr: Schwimmen(30min) oder Laufen(30min)