2er P&P

Einen wunderschönen Tag wünsche ich euch
So jez gehts zu meinem Anliegen^^
Ich wollte etwas abwechslung in mein Training bringen und daher von einem normalen 2er-Split zu einem 2er Push&Pull wechseln.
Diesen wollte ich nun von euch absegnen lassen, damit ich morgen schon damit anfangen kann.

Hier ist er:

TE1 Beine/Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
Beine
4x Kniebeugen 8 wdh
3x beinpresse 8-10 wdh

Brust
3x KH-Schrägbankdrücken 8wdh
3x Lh Bankdrücken 8wdh
2x fliegende 12 wdh

Schulter
3x Schulterdrücken KH 8 wdh
3x seitheben 12wdh

Trizeps
3x dips

Bauch
3x Beinheben

TE2 Rücken/Bizeps/Waden

Rücken
4x Kreuheben 8wdh
4x klimmzüge max
3-4x LH-Rudern 8wdh

3xBeincurls 12wdh

Bizeps
3x LH-Curls 12wdh

Waden
4x Wadenheben im sitzen 15wdh

Ist der Plan so in ordnung oder sollte ich einige Übungen austauschen oder gar streichen?
Vielen dank schon mal im vorraus:kh:
Grüße8-)

Keiner da der sich das einmal anschauen könnte :*(

Zitat:

---

Zitat von NewSteff

Einen wunderschönen Tag wünsche ich euch
So jez gehts zu meinem Anliegen^^
Ich wollte etwas abwechslung in mein Training bringen und daher von einem normalen 2er-Split zu einem 2er Push&Pull wechseln.
Diesen wollte ich nun von euch absegnen lassen, damit ich morgen schon damit anfangen kann.

Hier ist er:

TE1 Beine/Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
Beine
4x Kniebeugen 8 wdh
3x beinpresse 8-10 wdh

Brust
3x KH-Schrägbankdrücken 8wdh
3x Lh Bankdrücken 8wdh
2x fliegende 12 wdh

Schulter
3x Schulterdrücken KH 8 wdh
3x seitheben 12wdh

Trizeps
3x dips

Bauch
3x Beinheben

TE2 Rücken/Bizeps/Waden

Rücken
4x Kreuheben 8wdh
4x klimmzüge max
3-4x LH-Rudern 8wdh

3xBeincurls 12wdh

Bizeps
3x LH-Curls 12wdh

Waden
4x Wadenheben im sitzen 15wdh

Ist der Plan so in ordnung oder sollte ich einige Übungen austauschen oder gar streichen?
Vielen dank schon mal im vorraus:kh:
Grüße8-)

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finde den plan gut so würde nur bauch in TE 2 trainieren, da TE 1 sonst bisschen zu voll ist... beine schlauchen ohnehin am meisten, danach noch brust/schultern/trizeps, da bist du bedient!

bauch würde ich 3 sätze crunches oder so machen und anschließend 2 sätze beinheben.

beim trizeps und bizeps kannst du ruhig auch insgesamt 4-6 sätze machen.

waden vertragen sogar noch mehr da kannst auch noch locker 4 sätze stehende WH vorm sitzenden WH machen.

TE1 Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Beine
4x Kniebeugen 8 wdh
3x beinpresse 8-10 wdh

Brust
3x KH-Schrägbankdrücken 8wdh
3x Lh Bankdrücken 8wdh
2x fliegende 12 wdh

Schulter
3x Schulterdrücken KH 8 wdh
3x seitheben 12wdh

Trizeps
3x dips
2x french press


TE2 Rücken/Bizeps/Waden/Bauch

Rücken
4x Kreuheben 8wdh
4x klimmzüge max
3-4x LH-Rudern 8wdh

3xBeincurls 12wdh

Bizeps
3x LH-Curls 12wdh
2x Hammercurls 12wdh
Waden
4xWadenheben im stehen 15wdh
4x Wadenheben im sitzen 15wdh

Bauch
3xCrunches
2xbeinheben

So besser??

So sieht doch gut aus, würde sagen, kannste so machen.
Wieviel Tage willst du denn pro Woche trainieren?

wenns in deine wochenplanung passt, kannst du beine/bauch in eine dritte trainingseinheit ausgliedern.

Ich habe mir gedacht immer einen Tag pause pro TE zu machen
Sonst würde der untere rücken ja 2 tage hintereinander belastet werden

@KingKikapu ich gucke jez ersmal wie es damit läuft und falls es probleme geben sollte komme ich auf deinen Vorschlag zurück