Neustart

So Leute,
es wird Zeit, was für seinen Körper zu tun. Aufgrund ungünstiger Umstände musste ich die letzten 7 Monate das Training komplett wegfallen lassen. Das heißt, seit 7 Monaten habe ich keinen Sport getrieben und fast nur Mist gegessen.


Anfangen wollte ich erstmal wieder mit einen GK Plan und dem Boxen (Verein)

Folgende grobe Aufteilung:
Mo: Boxen
Di: GKP
Mi: Boxen
Do:GKP
Frei: Boxen

Ich muss schauen, ob ich mit der Intensität klarkomme. Ansonsten werde ich paar Änderungen vornehmen.

Ich nehme den Plan ausm Forum. Außerdem werde ich mir die Tage nen Ep zusammenstellen und ihn dann posten, um vllt noch etwas zu verbessern. Leider habe ich nur 2 bescheidene Bilder, die meinen aktuellen Stand zeigen - posen ist nicht meine Stärke. Vorrangig gilt der Thread hier meiner eigenen Motivation. Soviel erstmal dazu :)

So, habe mir mal eben grob nen Ep zusammengebastelt. Was sagt ihr dazu? Was kann man anders machen? Habe momentan leider keine Waage. Für Whey habe ich momentan kein Geld. Aktuelles Gewicht, welches sich nach dem Bild oben richtet, 73kg.


6:45
100g Haferflocken
200g Milch
Gesamt: 464kcal, Eiweiß:19,8g, Kohlenhydrate 74g, Fett: 10g


9:30
250g Magerquark
100g Roggenmischbrot mit Putenaufschnitt/Filet, Putensalami mit Gurke
Gesamt: ca. 500kcal, Eiweiß: 30,4g, Kohlenhydrate: 35g , Fett: 3,4g

12:30
Fisch, Nudeln ,Reis, Frikadellen, Putenbrustfilet, Lamm, Kartoffeln usw
Morgen: 125g Reis (ungekocht) mit 225g Hühnerfrikassee
Gesamt: 680kcal, Eiweiß: 22,75g Kohlenhydrate: 127g Fett:8g

14:30
Banane, Nüsse, Apfel o.a.

18:00
Wie Mittag

21:00
250g Magerquark
Gesamt: 182,5kcal, Eiweiß: 33,75, Kohlenhydrate: 10g , Fett: 0,75g


Gesamt: 2656,5 kcal, Kohlenhydrate: 373g, Eiweiß: 130g. Fett: 25,55g



Bin über jeden Ratschlag dankbar :grin:

Zitat:

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Zitat von Paradoxo

6:45
100g Haferflocken
200g Milch
Gesamt: 464kcal, Eiweiß:19,8g, Kohlenhydrate 74g, Fett: 10g

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+ 100g Magerquark

Zitat:

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12:30
Fisch, Nudeln ,Reis, Frikadellen, Putenbrustfilet, Lamm, Kartoffeln usw
Morgen: 125g Reis (ungekocht) mit 225g Hühnerfrikassee
Gesamt: 680kcal, Eiweiß: 22,75g Kohlenhydrate: 127g Fett:8g

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Bisschen viele KH auf einen Batzen. Etwas reduzieren.

Zitat:

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14:30
Banane, Nüsse, Apfel o.a.

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Eiweiß fehlt hier. Ist das die letzte Mahlzeit vor dem Training? Die sollte nämlich komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten.

Zitat:

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21:00
250g Magerquark
Gesamt: 182,5kcal, Eiweiß: 33,75, Kohlenhydrate: 10g , Fett: 0,75g

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Hier noch gesunde Fette dazu (Wallnüsse, Mandeln, Leinöl, Wallnussöl...).

Zitat:

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Zitat von Paradoxo

100g Roggenmischbrot

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Vollkornbrot essen.

Wäre doch etwas hilfreicher wenn du die Werte etwas genauer ermitteln würdest von deinem EP. Zum Beispiel kann die Mahlzeit um 21 Uhr nicht mehr Eiweiß enthalten als die um 9:30 Uhr ;)

Zitat:

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Zitat von der_pumper

+ 100g Magerquark

Bisschen viele KH auf einen Batzen. Etwas reduzieren.

Eiweiß fehlt hier. Ist das die letzte Mahlzeit vor dem Training? Die sollte nämlich komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten.

Hier noch gesunde Fette dazu (Wallnüsse, Mandeln, Leinöl, Wallnussöl...).

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Werde das ändern. Ja, ist die letzte Mahlzeit vorm Train. Da lass ich mir noch was einfallen.

Zitat:

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Zitat von |biceps|

Vollkornbrot essen.

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Ich denke, das fällt nicht ins Gewicht.

Zitat:

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Zitat von pr1nceton

Wäre doch etwas hilfreicher wenn du die Werte etwas genauer ermitteln würdest von deinem EP. Zum Beispiel kann die Mahlzeit um 21 Uhr nicht mehr Eiweiß enthalten als die um 9:30 Uhr ;)

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Ups ;), werde ich gleich nochmal nachrechnen.


Danke euch!