Ernährungsplan für Kritiker und Hilfsbereite - denn ich brauch Feedback

Bin erst 15 Jahre alt und auf dem Weg mir Muskeln durch hartes,gut durchdachtes und ausgearbeitetes Training zuzulegen.

Ist dieser Ernährungsplan gut?


So dann fang ich ma an.

Die ersten 10 Minuten am Tag: 1 Obst mit 150g Quark
1Liter Wasser/Kaffe

1 Stunde später:

Frühstück: 150g Roggen/Dinkel - Brot
200g Magerquark (selbstgewürzt)
200g Koch oder Frischkäse
1ne Karotte
20g Nüsse
Tee-Kaffe-Wasser so 1,5 Liter
evt.Ei

oder 100g Haferflocken mit 200mlMilch
im Topf gekocht mit Obst und 50g Brot mit Hüttenkäse

Wenn Training dann 1,5-2Stunden nach dem Frühstück - Richtige Zeit?

nach 3 Stunden: Obst mit 200gQuark und 20g Nüssen
oder 30g Brot mit Quark/Schincken und 10g Nüsse

1,5-2,5 Stunden danach: Mittagessen
immer so 600-800kcl so 2/4tel KH 1/4telEiweiß 1/4Fett


3- 4Stunden danach: Abendessen 400g Quark mit 50g Nüssen und Gemüse
oder 2 Eier mit Leinsamen-20g und 100gKochkäse und 200g Gemüse + 20g Wallnüsse

halbe Stunde vorm Schlafen: 250g Quark mit Kaffe und 30ml Wasser vermischt und 10g Nüssen



an Trainingstagen: Vor/während dem Training- 1Banane mit 100g Quark
danach: 300g Quark mit 30g Haferflocken und Rosinen/obst und 30g Kirschkonfitüre(wird untergemischt und als erstes gegessen)


Ist dass viel? Denke so 3000kcl. Für meinem Körpergewicht ist dass ein Überschuss von 500kcl

Zitat:

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Zitat von saymen88

Ist dass viel? Denke so 3000kcl. Für meinem Körpergewicht ist dass ein Überschuss von 500kcl

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Wie hast du denn das gerechnet?

Zitat:

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Zitat von saymen88

Ist dass viel? Denke so 3000kcl. Für meinem Körpergewicht ist dass ein Überschuss von 500kcl

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Du sollst nicht denken, du sollst wissen! :wink:


Am besten alles nochmal strukturiert und mit den entsprechenden Nährwertangaben posten.

Aso.
Wenn ich wieder Zeit hab und daran denke.
MFG

Ich benutze KaLoMa.

Müsst ihr ma Googeln.

Aberf Version 4.75

AB Version 5.0 ist keine Kalorien Tabelle mehr dabei.
Die müsste man dann Runterladen und in das Programm Reinladen.

Kann man die Kohlenhydrate auch Größtenteils durch Eiweiß ersetzen?

Ei z.B 90g Fett 180gKohlenhydrate und 300g Eiweiß?

Zitat:

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Zitat von saymen88

Kann man die Kohlenhydrate auch Größtenteils durch Eiweiß ersetzen?

Ei z.B 90g Fett 180gKohlenhydrate und 300g Eiweiß?

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was willst du mit so viel eiweiß bezwecken?

das wären bei deinem gewicht 6g eiweiß pro 1Kg körpergewicht, das ist viel zu viel. und da dein ziel wohl eh masseaufbau sein sollte würde ich meine ernährung kohlenhydratreich auslegen, den KH geben kraft. 1,5-2g eiweiß pro 1Kg körpergewicht reichen bei deinen daten völlig aus, dazu noch 50g gutes fett pro tag und den rest deiner kalorien solltest du aus kohlenhydraten beziehen.

Werde mich daran Orientieren.

Es ist halt so, dass ich unheimlich gern Quark mit Nüssen esse. Und Fleisch.

Und ein FAn von Gemüse bin ich auch.

Brot Nudeln Reis kann ich nicht mehr sehen.

Haferflocken und Obst esse ich gerne Morgens aber Mittags und Abends find ich es einfach nur wiederlich.

So komme ich auf 300g Eiweiß und 100g Fett.

Schon fast ne ungewollte anabole Diät.

Was bei meinem Alter aber nicht sonderlich anschlagen wird.

unb unbedingt die KHs hochschrauben, sonst wird das nix

Zitat:

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Zitat von saymen88

Werde mich daran Orientieren.

Es ist halt so, dass ich unheimlich gern Quark mit Nüssen esse. Und Fleisch.

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Naja, ich mag Pizza und Döner auch, deswegen jack' ich sie mir nicht unbedingt jeden Tag rein. :tschuess: Hör auf den Kohlkopf...äh man. Der hat das schon richtig beschrieben. Kohlenhydrate sind mindestens genauso wichtig für einen guten Aufbau und sofern du nicht von Natur als Speckhannes durch die Wallahei tingelst, ist das eine gute Quelle für die nötige Power im Training. :daumen:

Vor und nach dem Training hau ich mir mindestens 200g Kohlenhydrate rein.
1 1/2 Stunden davor - 80g Haferflocken und Knäckebrot.
nach dem Training - 120g - Banane Kirschkonfitüre Haferflocken Quark