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Hallo miteinander möchte in der näcshten Zeit diesen plan fahren um Masse aufzubauen. Habt ihr Verbesserungsvorschläge?
TE1:
Kniebeugen 4x 6-10wdh
Bankdrücken 4x 6-10wdh
Frontdrücken 4x 6-10wdh
EngBankdrücken 3x 6-10wdh
Wadenheben 4x 12-15wdh
TE2:
Kreuzheben 4x 6-10wdh
Klimmzüge 4x max.wdh
Rudern vorgebeugt 4x 6-10wdh
LH-Curls 3x 6-10wdh
Beinheben 3x 20wdh
Aufteilung: bsp. Montag:TE1 Mittwoch:TE2 Freitag:TE1 Montag:TE2
oder Montag:TE1 Dienstag:TE2 Donnerstag:TE1 Freitag:TE2
Hi, sieht schonmal garnicht so schlecht aus... Ich würde persönlich den Wiederholungsbereich auf 8-12 hochschrauben und Engbankdrücken mit LH-Curls tauschen, aber das ist Geschmacksache. Ob deine Schultern beim Frontdrücken genug Power nach Bankdrücken haben musst du ausprobieren, ansonsten ab damit in TE2... Die erste Aufteilung gefällt mir besser: Montag - Mittwoch - Freitag - ...
Und Wadenheben mehr Wdh's, so 20-25 x....
Werde dann heute damit beginnen
Na dann viel Erfolg! :daumen:Zitat:
Zitat von Stjopa
sieht gut aus. wdh wie gesagt auf 8-10 hoch (da du ja primär masse willst).
würde nur kreuzheben als letzte rückenübung machen. ist aber jedem sein ding
von der aufteilung
mo, mi, fr. beide TE´s hintereinander ist nicht gut, wegen kniebeugen und kreuzheben, das wird dein rücken auf dauer nicht mitmachen.
Beim Bankdrücken, Frontdrücken und Rudern vorgebeugt würden meiner Meinung nach auch 3 Sätze genügen, aber ist Geschmackssache.