mal wieder bock aufn 3er

es geht um einen trainingsplan ^^
würde gerne mal meinen neuen plan bewerten lassen, den ich nach meiner klassenfahrt machen werde(in 9 tagen und dann 5 tage unterwegs ohne training und ich befürchte nicht immer so ganz perfekter ehrnährung :O )

TE1 (15)
3 kreuzheben (2)
3 lh-rudern (2)
3 Klimmzüge
2 kh-rudern
2 curls
2 hammer curls
+ bauch/waden

TE2 (14)
5 bankdrücken (2)
3 flys
3 dips
3 armstrecken stehend
+ bauch/waden

TE3 (16)
3 Kniebeugen (2)
3 Beincurls
2 Beinstrecker
3 frontdrücken (1)
3 aufr. rudern
2 shruggs
+ bauch/waden


jo, sagt was dazu! :pumper3:

1.) TE3 Kniebeugen -> TE1 Kreuzheben... Beine eventuell zu kaputt nach TE3 zum Kreuzheben?! Wieviele Pausentage hast du nach TE3?

2.) Bei TE3 würde ich noch Seitheben und/oder Frontheben reinnehmen, aufrecht rudern eventuell einen Satz weniger dann.

3.) In welchem Schema willst den 3er fahren? Mo-Mi-Fr die TEs und dann Pause übers WE?

4.) Was bedeuten die Zahlen in Klammern hinter z.B. Kreuzheben?

1) nach Te3 mach ich 2 tage pause so das das geht

2) jo werd ich das mal mit seitheben testen. wie viele sätze? 2, 3?

3) TE1: Di, TE2: Do, TE3: Sa

4) das sind die Aufwärmsätze die ich davor mache, abgesehen vom sonstigem aufwärmen, dehnen etc. ;)

Zitat:

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Zitat von ViZo

2) jo werd ich das mal mit seitheben testen. wie viele sätze? 2, 3?

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Ich persönlich fahre mit Schulterdrücken 3 Sätzen und anschließend jeweils 2 Sätzen mit Seit- & Frontheben ganz gut. Würde von daher einfach mal mit 3 Sätzen testen und wenns zu viel wird (was ja eigentlich nie zuviel ist ;)), dann eben 2 ;)

Zitat:

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Zitat von ViZo

4) das sind die Aufwärmsätze die ich davor mache, abgesehen vom sonstigem aufwärmen, dehnen etc. ;)

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Ah okay, Kniebeugen finde ich 1 Aufwärmsatz fast ein bisschen wenig, ich mache da immer: 20x29kg, 10x49kg, 5x69kg und dann Arbeitssätze.

te 2 schrägbankdrücken lh /kh mit einbauen
te3 beinpresse nach kniebeugen noch mit rein
von frontheben halt ich nich besonders viel, vordere schulter wird bei schulterdrücken ausreichend bearbeitet, lieber reverse flys mit rein