moin,
ich möchte meinen trainingsplan überarbeiten um mehr zeit nach der arbeit zu haben.
Deshalb will ich aber nicht auf mein Training und die Kurse zu kurz kommen.
Meine Kurse habe ich schon reduziert und nur diese sind übrig geblieben.
Mo
Di Kurs ( HotIron Kreuzheben,Kniebeuge) 20.00-21.00
Mi
Do Kurs ( Fitbo Cardio) 18.30-19.30
Fr
Sa
So Kurs ( HotIron Kreuzheben,Kniebeuge)15.00-16.00
Mein Center hat mo-Fr bis 22.00 und am Sa,So bis 20.00 auf.
das war mein alter plan, den habe ich mal sortiert auf gruppen.
Vorher bin ich 5-6 mal die woche ins training gegangen und das hat mich nicht gestört, nur jetzt muß ich für meinen Motorrad-Führerschein lernen und bin noch dabei mein Auto umzubauen,deshalb kann ich mein Training nicht mehr so weiter machen wie bisher.
5 mal die woche möchte ich weiter machen nur soll es von der zeit besser genutzt werden.
Wie kann ich mein 3er-splitt besser aufteilen ?
fr-so kann ich ihn so wie er unten steht machen nur in der woche ist das mit kursen etwas zu lange 2-3h.
Zitat:
TE1 Rücken,Bizeps
T5 Upper Back S=5 Rücken
T9 Lat Zug S=2 Rücken
C9 Low S=2 B=3 Rücken
T12 Lower Back Rücken
HR Bizeps (Hantel) Bizeps
HR Bizeps (Seil) Bizeps
Zitat:
TE2 Brust,Trizeps,Bauch
T1 Chess Press S=7 Brust
HR Bankdrücken 0' Brust
HR fliegende Brust 15' Brust
HR Überzüge Brust
HR Trizeps (Seil) Trizeps
Stairmaster (Dibs) Trizeps
HR Dibs Trizeps
R3 Ab Crunch S=2 Bauch
R4 Unterer Bauch Bauch
T10 Abdominal Crunch Bauch
Zitat:
TE3 Schulter,Beine
T3 Schoulder Press S=7 Schulter
Stairmaster (Lat) Schulter
HR Schulterziehen (SZ-Stange) Schulter
A7 Leg Press S=7 Beine
A9 Seated Leg Crul R=4 Beine
A20 Rotary Calf S=9 Beine
A3 Leg Extention S=4 Beine
