Mein Trainingsplan... ich willl!!!!
Hi leute, bin neu hier!
Zu mir:
23 Jahre jung
175 cm gross
78 KG leicht
Ziel: 110 - 120 KG definierte Masse!
Da ich nicht freund von vielen Worten bin, gehe ich gleich zum Schwerpunkt, meinem Trainingsplan; wie seht ihr das?
Montag: (Brust/ Bizeps)
Brust: Flachbank/ Schrägbank/ Flys
Bizeps: Kurzhantel Curl/ Hammer Curl/ Langhantel Obergriff
Dienstag: (Schultern/ Trapez)
Schultern: Kurzhantel gegen oben- zur Brust/ Kurzhantel nach vorn gebeugt gegen hinten/ Seitlich
Trapez: Kurzhantel seitlich nach oben/ Langhantel vorne/ Langhantel hinten
Mittwoch: (Rücken/ Trizeps)
Rücken: Kreuzheben/ Klimmzüge Obergriff/ Klimmzüge Untergriff/ Rudern Kabel/ Lat. zug
Trizeps: Schräglanghantel liegend/ Kickbacks/ Seil Turm
Donnerstag: (Unterarm/ Bauch)
Hand Curls auf Schenkel abgestützt auf und ab/ Hand Curls seitlich links rechts
Bauch: Liegend Beine hoch für unteren Bauch/ Hängend Beine hoch für unteren Bauch/ Kniehend vorm Turm mit Seil abgerollt nachunten ziehen für oberen Bauch/ Liegend crunches für oberen Bauch
Freitag: (Beine/ Waden)
Beine: Kniebeugen/ Beinstrecker/ Beinbeuger
Waden: An Beinpresse
Die Sätze und Wiederholungen sind wie folgt verteilt:
1. Satz Aufwärmgewicht: 15-20 WDH.
2. Satz schweres Gewicht: 6-8 WDH.
3. Satz mittelschweres Gewicht: 7-9 WDH.
4. Satz leichtes Gewicht: 8-12 WDH.
5. Satz Aufwärmgewicht: 15-20 WDH.
der letzte Satz dient zur absoluten Auspowerung des Muskels...
und was meint ihr dazu???
vielen Dank im Voraus :icon_salut:
Testo :pumper3: