Welches gewicht sollte man als anfänger bei kurzhanteln nehmen?
Pro Hantel 5 Kg? Oder 3kg?
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Welches gewicht sollte man als anfänger bei kurzhanteln nehmen?
Pro Hantel 5 Kg? Oder 3kg?
So viel Gewicht, damit Du 12-15Wdh. sauber schaffst.
Wenn Du z.B. mit 5kg nur 8Wdh. schaffst dann nehme 3kg usw..
Ok danke
Da gibt es keine festen Werte. Das hängt von deiner Konstitution, deiner Trainingserfahrung und deinem Trainingsfortschritt ab. Jemand kann mit 95 kg in den Sport einsteigen oder mit 60 kg - logischerweise wird der mit der größeren Masse vermutlich auch höhere Einstiegsgewichte haben, als der Hänfling mit 60 kg, einfach weil sein Körper auch mehr Muskeln aufgebaut hat (90 kg wollen bewegt werden). Genauso hängt es auch vom Wiederholungsbereich und Trainingssystem ab, wie hoch man die Gewichte wählt. Krafttraining findet im unteren WDH-Segment statt, Hyperthrophie im mittleren und Ausdauer in hohen Wiederholungsbereichen. :ratlos:
Nimm soviel Gewicht, wie du bewältigen kannst, ohne bei der Technik zu schludern.
Kauf die am besten keine Kurzhanteln mit festem gewicht sondern Stangen mit Gewichstsscheiben zum draufstecken, du wirst schneller schwerere Hantel brauchen als du denkst :D
5kg oder gar 3kg sind eigentlich auch als Anfänger für so ziemlich alle Übungen zu wenig ;-)
Ansonsten gilt wie schon gesagt, wähle das Gewicht so, dass du deine angepeilten Wdh damit schaffst, aber nicht deutlcih mehr oder weniger.
Zitat:
Zitat von danni84
Schon mal vorbegeugtes Seitheben, schön langsam und kontrolliert, mit nur 5kg versucht? Da kommen Anfänger mit Sicherheit ins Schwitzen;-)
@Tobit
DerZukunftsbody hat den entscheidenden Tipp gegeben: es kommt auf die saubere Ausführung von 12-15 WH´s an. Das entscheidet letztlich dein Trainingsgewicht. Und nicht nur bei KH´s, eigentlich bei fast allen Übungen!
Deshalb habe ich ja auch "ziemlich alle Übungen geschrieben"Zitat:
Zitat von Dirk_39
:mrgreen::tschuess: